Pilates est un programme d'exercice qui utilise le poids du corps pour augmenter la force, la flexibilité et le contrôle du corps. Plutôt que de se concentrer sur la levée de poids ou d'effectuer des mouvements durables, comme la course et la natation ne, Pilates a l'utilisateur de réaliser une série d'exercices courts.

Un ballon d'exercice - une grande balle de caoutchouc rempli d'air - peut améliorer votre entraînement Pilates en vous donnant une autre gamme de mouvement et vous permettant de déplacer votre corps de manière et à des angles qui ne serait pas possible autrement.

Instructions

•  Placez la boule sous vos genoux et effectuer une boucle abdominale. La balle va ajouter de la stabilité supplémentaire à votre boucle qui ne seraient pas autrement été présente.

•  Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes sur le ballon. Soulevez une jambe et de le transformer en petits cercles, cinq dans un sens et dans l'autre cinq. Répéter l'opération avec l'autre jambe.

•  Allongez-vous sur le sol avec vos pieds sur le sol et la balle entre vos genoux. Effectuer un sit-up, mais comme vous le faites, la torsion d'un côté. Puis effectuer une torsion de sit-up de l'autre côté.

•  Restez dans la position que vous étiez à l'étape 3 et presser vos cuisses aussi dur que possible, tenant pendant 10 secondes.

•  Levez-vous avec le ballon entre vous et le mur, et accroupissez-vous, en utilisant la balle pour la stabilité. Repoussez avec vos pieds pour faire travailler vos cuisses.

•  Tenir la balle sur la tête et effectuer un squat libre (sans équilibrage contre quelque chose). Cela permettra d'améliorer votre équilibre et travailler vos fesses.

Conseils et avertissements

• Effectuer 10-15 répétitions de chacun d'eux, pour répéter une deuxième série, si désiré.