July 21
Le ballon d'exercice est souvent désigné comme une boule de stabilité, ce qui peut sembler un oxymoron, parce que quand vous êtes sur lui, il se sent tout sauf stable. En raison de sa forme ronde, vos muscles sont mis au défi de maintenir la stabilité de position de votre corps. Par conséquent, votre coeur et de nombreux autres muscles doivent travailler plus fort à chaque mouvement que vous faites lorsque vous êtes sur elle.
Un rouleau ab genoux renforce une multitude de muscles et il est un bon point de départ pour les débutants. Il cible les triceps, grand rond, grand dorsal, petit oblique, grand oblique, grand pectoral, dentelé, droit de l'abdomen, psoas-iliaque, illacus et droit antérieur. Commencez l'exercice en genoux sur les deux genoux en faisant face à votre balle. Assurez-poings et de les placer sur le dessus de la balle avec vos pouces pointant vers le haut. Rentrez votre bassin vertu et de compresser vos abdos. Inspirez et poussez vos poings vers l'avant sur la balle. Votre torse se pencher en avant et redresser. Expirez et revenir à la position de départ. Continuer pendant quinze répétitions. Évitez de cambrer le dos et de limiter la distance que vous roulez jusqu'à ce que vous êtes sûr de votre force.
Vos muscles spinaux monter et descendre la longueur de votre colonne vertébrale et quand ils se contractent, votre colonne vertébrale se redresse. Ce mouvement est appelé l'extension. Vos muscles spinaux, quand tonique, contribuent fortement à la santé de votre colonne vertébrale. Utilisez votre boule de stabilité pour effectuer un exercice d'extension. Commencez par en face de la balle et de placer votre bassin sur le dessus de celui-ci. Placer les boules de vos pieds dans les coins de votre tapis d'exercice et redressez vos jambes. Inspirez et atteindre vos bras vers l'avant comme vous êtes plongée dans l'eau. Expirez et balayer vos bras vers vos hanches tout en soulevant votre torse. Arrêtez avant votre bas retombe en direction de la balle. Répétez l'opération pour quinze répétitions. Puis détendez-vous autour de la balle.
Si vous êtes déjà fort et en forme, encore inexpérimentés avec le ballon d'exercice, essayez de l'alpiniste de planche pour un défi satisfaisant. La position de planche implique une position de push-up qui est effectuée soit sur vos mains ou vos coudes. Commencez avec votre balle placée contre un mur. Placez vos mains sur le dessus de la balle, la largeur des épaules à part, et vos épaules directement sur vos poignets. Etape vos pieds hors de redresser votre corps en position de planche. Scoop de votre nombril et l'y maintenir. Pliez un genou vers la balle, puis retour à la position de planche. Changez de jambe et de maintenir mouvement contrôlé.
Vos fessiers sont plus que les fesses vous asseoir. Vos moyen fessier et le petit fessier, qui font partie de vos hanches, soulèvent vos jambes vers l'arrière et ouvrez vos jambes en position de chevauchement. Utilisez votre boule de stabilité à tous les renforcer de la même position. Commencez par vos hanches directement sur le dessus de la balle et vos mains sur le sol en position de push-up. Placez vos épaules directement sur vos poignets et de comprimer votre ventre. Serrez vos fesses pour élever vos jambes sur le sol afin qu'ils soient parallèles au sol. Maintenant, un battement de jambes vos jambes droites jusqu'à ce que vous sentez la fatigue musculaire. Ensuite, ouvrez vos jambes dans un "V" et faire le petit extérieur, pulsant mouvements avec vos jambes. Puis reposer autour de votre balle.