Formateurs de la Croix elliptiques sont des machines très polyvalentes. Conçu pour imiter plusieurs types d'activité physique (comme le ski, l'escalade et la marche) ils permettent une séance d'entraînement cardio-vasculaire flexible qui renforce également plusieurs groupes musculaires principaux. La meilleure façon d'utiliser une machine elliptique dépend de votre état particulier des objectifs de santé et de conditionnement physique. Ces formateurs sont une option appropriée pour ceux qui commencent tout juste leurs routines de remise en forme, ainsi que ceux qui veulent leur prendre au prochain niveau.

Instructions

Utilisation d'un elliptique

•  Déterminez si vous souhaitez mettre l'accent sur la partie supérieure du corps conditionné, le bas du corps de climatisation, ou les deux. Si vous voulez inclure des exercices du haut du corps dans votre routine, pomper le bras poignées situées de chaque côté de la machine. Vous pouvez également choisir de se concentrer uniquement sur la formation du bas du corps en refusant de pomper les poignées - la plupart des galaxies elliptiques ont des barres métalliques séparées directement en face de l'utilisateur qu'ils peuvent saisir pour garder leurs mains et les bras stationnaire.

•  Choisissez si vous voulez centrer vos séances d'entraînement autour du développement ou d'augmenter la santé cardiovasculaire. Ceux qui commencent tout juste leurs schémas d'entraînement devrait opter pour des réglages moins pénibles à la machine, tandis que d'autres qui peaufinent leurs régimes peuvent coup de pied d'un cran.

•  Choisissez un niveau de résistance qui est confortable pour vous. Si vous êtes un débutant elliptique, vous pouvez choisir d'utiliser peu ou pas de résistance du tout, il suffit de vous habituer à la machine. Si vous voulez augmenter votre force et votre endurance, essayez d'augmenter la résistance chaque semaine jusqu'à ce que vous êtes satisfait de vos progrès.

•  Choisissez le programme de pré-série, le cas échéant, que vous souhaitez utiliser. La plupart des galaxies elliptiques ont une perte de poids, la combustion des graisses, et la zone de coeur entraînement. Ces programmes planifier le moment de la séance d'entraînement vous rencontrez un montant fixe de résistance. Si vous ne souhaitez pas utiliser un programme, il suffit de sélectionner l'option «manual» ou «automatique». Vous serez toujours en mesure de définir votre propre niveau de vitesse et de résistance, mais ils ne seront pas changer, sauf si vous poussez des contrôles supplémentaires sur le vélo elliptique pendant votre séance d'entraînement.

Conseils et avertissements

• Lors de l'utilisation elliptiques au gymnase, suivre les directives de l'établissement pour le temps d'utilisation. Si quelqu'un d'autre est en attente dans la ligne de la machine, terminer votre séance d'entraînement en conséquence. Assurez-vous d'essuyer tout excès de transpiration qui peuvent avoir éclaboussé sur le vélo elliptique pendant votre temps là-bas.