Beaucoup de gens qui travaillent avec des poids aiment à se concentrer sur des domaines tels que les bras, la poitrine et les épaules, mais d'autres parties du corps importantes négligence. Une des parties les nombreux haltérophiles ne dérangent pas l'exercice est de leur cou. Une forte cou est une partie importante d'un corps solide, et il sert plus de fonctions que la simple tenue de votre tête sur vos épaules. Il peut agir comme un absorbeur de choc pour vous aider à éviter les blessures, et il peut améliorer votre posture globale en alignant les muscles plus faibles. L'utilisation d'un harnais de cou pondérée dans le cadre de votre routine d'haltérophilie peut renforcer vos muscles du cou rapide.

Instructions

•  Fixez la plaque de poids pour les chaînes du harnais. La plupart auront un clip près du sommet du harnais par l'oreille que vous pouvez détacher et nourrir la chaîne à travers le trou d'une plaque d'haltères, puis extraire le remettre en place. Double-vérifier pour être sûr qu'il est bien attaché. Tirez sur la chaîne une couple de fois pour vous assurer qu'il est sécurisé.

•  Placez le harnais sur votre tête. Asseyez-vous que vous êtes le faisant glisser sur, et se reposer la plaque de poids sur vos genoux de sorte qu'il ne sera pas encore toute tension. Vérifiez que le harnais bien ajusté, mais pas serré.

•  Levez-vous et relâchez doucement la plaque de poids si elle est suspendue ci-dessous vous. Placez vos pieds largeur des épaules et pliez les genoux. Reposez vos mains sur vos genoux et accrocher votre tête légèrement vers l'avant.

•  Levez la tête et le dos dans un mouvement lent et lisse. Maintenez la position au sommet pour un compte de deux, puis abaissez lentement la tête vers le bas. Exercer un contrôle sur l'ensemble du mouvement. Répétez environ huit à 10 fois pour les quatre ensembles, avec une pause d'une minute entre chaque série.

Conseils et avertissements

• Attendez quelques jours avant de travailler à nouveau votre cou pour voir comment les exercices que vous affectés. Si vos muscles du cou sont trop mal, vous devriez diminuer le poids et les répétitions.
• Choisissez un poids que vous souhaitez utiliser avec votre harnais de cou. Au début, commencez par quelque chose de léger et confortable jusqu'à ce que vous vous habituez à la machine; £ 5. devrait être suffisante.
• Ne jamais exercer au point de la douleur tout en faisant des exercices du cou.
• Ne laissez pas le poids balancer d'avant en arrière que vous utilisez le harnais de cou.