August 9
L'exercice cardiovasculaire est une excellente façon d'obtenir une séance d'entraînement à la fois pour le corps supérieur et inférieur. En intégrant l'exercice cardiovasculaire dans votre régime d'entraînement quotidien, non seulement vous pouvez brûler beaucoup de calories, mais aussi diminuer votre risque de maladie cardiaque. La machine de ski NordicTrack simule une expérience de ski réelle et vous permettra d'obtenir un bon entraînement cardio-vasculaire à la maison.
• Insérez deux piles AA dans la console haut de la machine. Appuyez sur le bouton "Power" pour allumer la console.
• Placez vos pieds soigneusement dans les fentes sur les skis, face à l'avant de la machine.
• Fixez le cardiofréquencemètre à vos vêtements de sorte que vous pouvez regarder votre rythme cardiaque pendant l'entraînement. Le cardiofréquencemètre est sur le devant de la grande pad, de la hanche noir de la machine.
• Penchez votre abdomen contre le patin de la hanche.
• Prenez le guidon fixe de la machine NordicTrack pour l'équilibre. Le guidon est en face de la plaquette de la hanche.
• Lancer glissant lentement vos pieds avant et en arrière avec les skis. Vous pouvez le faire pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec le mouvement de glissement de vos jambes.
• Déplacez vos mains sur le guidon stationnaire pour les poignées câblés. Vous pouvez le faire tout en déplaçant vos jambes.
• Commencer à bouger vos bras d'avant en arrière en utilisant les poignées câblés. Votre mouvement du bras doit être coordonnée avec le mouvement de votre jambe. Par exemple, en tant que votre bras droit va de l'avant, votre pied droit doit être glissait vers l'arrière, et vice versa.
• Accélérez votre ski comme vous serez à l'aise avec la coordination de vos bras et des jambes mouvements. Il ya pas de bouton pour accélérer le ski; tout simplement commencer à bouger vos bras et des jambes plus rapides.
• Augmentez votre niveau de résistance si vous sentez le besoin. Vous pouvez augmenter la résistance à vos jambes et de vos bras. Pour ce faire, la première étape de la machine. Soulevez la pince de résistance sur le pôle principal pour augmenter la résistance jambe. Abaisser la pince pour réduire la résistance. Augmenter la résistance de bras en tournant le bouton près des poignées câblés vers la droite. Tournez le bouton vers la gauche pour réduire la résistance.
• Regardez la console pour vérifier la longueur de temps vous avez été le ski, avec les numéros de calories que vous avez brûlées, la distance parcourue, la vitesse à laquelle vous allez, et votre rythme cardiaque.
• Arrête de bouger vos jambes et les bras lorsque vous voulez terminer votre séance d'entraînement. Éteignez la console pour économiser l'énergie de la batterie.