June 17
Des blessures telles que la fasciite plantaire, épine calcanéenne et périostite tibiale peut être paralysant pour les athlètes, en particulier les coureurs. Si pas traitée correctement, certaines de ces blessures peuvent devenir des problèmes chroniques. Heureusement, il peut être relativement simple à traiter les blessures de voûte à la maison.
• À partir derrière la balle du petit orteil, appliquer du ruban adhésif sur le côté de votre pied.
• Le long de la longueur de votre pied, où le côté de la seule rencontre, fixez le ruban et l'enrouler autour de l'arrière du talon. Sans appliquer de pression, lisser la bande libre de toute rides.
• Alors que l'arrondi du talon vers l'intérieur du pied, serrer la bande, en commençant au niveau du talon et se déplaçant à l'intérieur de votre pied. Fixez la bande juste derrière la balle du gros orteil, et répétez l'étape avec une seconde pièce placée sur le dessus de la première. La moitié de la largeur de la deuxième pièce de bande doit se trouver au-dessus de la première pièce.
• Prenez un morceau de l'Elastoplast et placez-le à travers la semelle du pied, sous le gros orteil dans le cadre du petit orteil. Assurez-vous que les extrémités de la Elastoplast collent à l'adhésif.
• Appliquer une deuxième pièce d'Elastoplast et le chevauchement avec la première, la création d'un chevauchement d'environ trois quarts de pouce.
• Continuez à ajouter des portions de Elastoplast jusqu'à ce que le pied est couvert par le seul au milieu du talon. Trois pièces est souvent suffisante; cependant, en fonction de la taille du pied, une quatrième pièce peut être nécessaire. Pour éviter les ampoules, assurez-vous de la pellicule et votre peau sont à la fois sans prendre de rides.
• Placez deux morceaux de ruban adhésif sur les deux premiers morceaux, couvrir les extrémités de la Elastoplast. Cela devrait ancrer le cerclage en place.