L'utilisation d'appareils de musculation au cours d'une séance d'entraînement est efficace pour l'élaboration et le renforcement des muscles spécifiques avec le souci minimal de l'aide sous forme incorrecte. Machines offrent aux utilisateurs la possibilité de faire quelques exercices qui ne peuvent pas être faites avec des poids libres. quantité de poids et la fréquence de répétition varient en fonction des objectifs de l'utilisateur: poids plus lourd au plus bas répétitions est conçu pour renforcer les muscles, tandis que le poids plus léger à répétitions plus élevés est utilisée pour tonifier les muscles. Quelles que soient les objectifs, la forme et la technique appropriée permettra de maximiser les résultats.

Instructions

Préparation machine

•  Si la machine est équipée, étudier la description de l'exercice de la machine afin de vous familiariser avec le groupe ciblé de muscle (s) et de l'exercice mouvement.

•  Réglez la machine pour votre corps.

•  Choisir poids.

Exercice de mouvement

•  Poussez ou tirez contre la résistance du poids autant que possible.

•  Laisser le poids de revenir à sa position de départ avec le mouvement inverse de l'étape 1.

•  Répéter les étapes 1 et 2 jusqu'à ce que le nombre de répétitions désiré est atteint.

Conseils et avertissements

• Utilisez un mouvement lisse et régulière pour soulever et abaisser le poids.
• Pour profiter au maximum de muscle, il est recommandé que vous poussez ou tirez le poids pour un deux-deuxième chef d'accusation, une pause et laisser revenir à sa position de départ avec quatre secondes d'comptage.
• Expirez que le poids est soulevé et inspirez pendant sa descente.
• réglages de la machine peuvent inclure la hauteur du siège, la position de départ et points de pivot.
• Essuyez les plaquettes de la machine après utilisation de sorte qu'il est propre pour la prochaine personne à utiliser.
• Consultez un médecin avant de commencer un programme de formation de poids.
• Demandez aux représentants de gymnastique des questions si vous n'êtes pas sûr de l'utilisation correcte d'une machine pour réduire le risque de blessure.