Obtenir de gros muscles est une proposition difficile pour la plupart des gens et il nécessite beaucoup de travail acharné et une bonne diète. Les muscles se développer par la récupération du stress lourd, comme une séance d'entraînement. Votre corps pense que parce que vos muscles ont souligné, que vous devez plus de muscle, et il va détourner l'énergie à la construction de ce muscle. Vous pouvez suivre quelques étapes pour vous assurer que vous êtes en insistant sur les muscles correctement et en leur donnant le carburant dont ils ont besoin pour stimuler leur croissance.

Instructions

•  Commencer un régime de musculation. Lancer la lumière avec juste une barre vide et de travailler avec un entraîneur d'athlétisme pour apprendre la technique de levage appropriée. Peu à peu, ajouter du poids chaque semaine pour pousser continuellement à vos muscles de l'enveloppe. Avoir un spotter autour quand soulever des poids lourds de sorte que vous ne serez pas pris au piège en dessous.

•  Soulever des poids libres au lieu d'utiliser des machines. Machines rendent votre corps déplacer anormalement, vous mettre à risque de blessure, où les poids libres vous poussent à faire des mouvements naturels. Poids libres vous font aussi équilibrer le poids, tandis que la machine fait tout le travail pour vous.

•  Évitez aérobic. Aérobic sont bons pour vous, mais ils brûler les graisses plutôt que de construire des muscles.

•  Se reposer et récupérer. Commencez lentement avec environ trois séances d'entraînement complet du corps par semaine qui sont intense mais courte. Donnez à vos muscles beaucoup de repos, comme cela est quand ils grandissent. Le sommeil est lorsque votre corps libère l'hormone de croissance, donc obtenir huit heures de lui, et d'envisager la sieste après l'entraînement. Alors que vous progressez plus fort, vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à cinq ou six séances d'entraînement par semaine.

•  Boire beaucoup d'eau. Les muscles sont construites sur l'eau, de sorte boire 2 tasses d'eau à chaque repas et de l'eau gorgée pendant vos entraînements.

•  Mangez des aliments sains chargés de protéines. Manger des œufs, les légumineuses et les légumes d'allium comme l'ail, la ciboulette et les oignons, qui vous donnent les nutriments dont vous avez besoin. Mangez du poisson comme le saumon, qui sont chargés en protéines ainsi que les oméga-3 les acides gras, ce qui rend le muscle plus sensibles à l'insuline qui à son tour aide les muscles à croître. Augmenter la quantité de sodium que vous prenez en, car il améliore le stockage des glucides et l'absorption d'acide aminé. Dans l'ensemble, augmenter considérablement la quantité de calories que vous prenez chaque jour pour donner à vos muscles le carburant dont ils ont besoin.