January 24
Si vous ne l'avez jamais courir avant, il est facile pour commencer. La façon la plus courante consiste à commencer par tenants et des aboutissants, entraînements progressifs qui combinent course et la marche, et vous permettre de construire l'endurance. Suivez ces étapes pour mettre en forme à partir de tout niveau de l'endurance.
• Déterminer la quantité de temps que vous pouvez confortablement fonctionner. Par exemple, il est possible que vous pouvez exécuter pendant 1 minute. Si tel est le cas, à 1 minute sera l'heure de début pour votre "dans" la quantité de temps que vous passez en cours d'exécution.
• Calculez combien de temps vous avez besoin de récupérer à partir de votre 1-minutes de course. Peut-être deux minutes de marche le feront. Si tel est le cas, à 2 minutes seront votre commençant «dehors». Votre séance d'entraînement pour votre première semaine de formation ressemblera à ceci: 1 minute de marche, suivi par 2 minutes de marche, suivi par 1 minute de marche et ainsi de suite pour un total de 30 minutes.
• Augmenter la longueur de vos "in" chaque semaine pour améliorer votre niveau d'endurance. Par exemple, la semaine 2 pourrait inclure deux minutes »dans« suivi de 2 minutes "sur." Si vous êtes en bonne forme, vous voudrez peut-être faire du jogging au lieu de marcher. L'idée est d'augmenter lentement, de sorte que vous ne soyez pas blessé.
• Augmentez graduellement votre temps de fonctionnement et d'éliminer la marche. Toutefois, si vous devez arrêter de courir en raison de contraintes de temps ou de maladie, vous pouvez toujours commencer de retour avec tenants et les aboutissants.