February 28
Lorsque vous êtes enceinte, câ € ™ est sain de prendre une trentaine de livres. Bien que cela semble beaucoup de poids à transporter, surtout depuis votre bébé sera probablement peser moins de dix livres, ce poids supplémentaire est exercé des fonctions essentielles. Il fournit des logements pour votre bébé. Câ € système de stockage de sa ™ pour les éléments nutritifs pour vous et le bébé. Le gain de poids est aussi votre bodyâ € la manière de ™ de se préparer à l'effort physique nécessaire pour donner naissance. Malheureusement, le poids si nécessaire pendant la grossesse nâ € ™ t disparaissent une fois que vous donnez naissance. Vous voulez revenir à un poids sain. La meilleure façon de le faire est de suivre un régime alimentaire sain et en incorporant quelques exercices simples dans votre journée.
• Dona € ™ t précipiter. Votre corps a été à travers une méga-marathon et a besoin de temps pour récupérer. Pour les deux ou trois premières semaines, tenir à une alimentation saine et de se concentrer sur votre bébé.
• Une fois youâ € ™ ve établi une routine et votre corps a repris des forces, vous pouvez commencer à se concentrer sur la perte de poids. Discuté ici est un régime d'exercice conçu pour vous aider à perdre la graisse de votre grossesse, mais vous avez besoin de continuer avec un régime alimentaire sain. Comme vous vous asseyez sur le sol avec votre nouveau bébé, faire quelques exercices d'étirement simples. En position assise avec les jambes tendues devant vous, pour atteindre vos orteils. Nâ € ™ t souche ou essayer de faire plusieurs répétitions de sit-ups. Juste étirer et de respirer, étirer et de respirer.
• Allongez-vous sur votre estomac. Étirez vos bras en face de vous. Levez les bras et les jambes légèrement, maintenez pendant quelques instants, puis lentement les abaisser. Encore une fois, le faire sans soulignant votre corps.
• Placez-vous sur le sol sur vos mains et les genoux. Soulevez lentement votre jambe droite et l'étirer de derrière vous. Abaissez-la et faites de même pour votre jambe gauche. Les exercices d'étirement comme celles-ci se concentrent sur retrouver votre tonus musculaire, en particulier dans votre abdomen et les fesses. Chaque semaine, ajouter des répétitions supplémentaires pour construire la force.
• Profitez des promenades que vous prenez avec votre bébé. Marchez comme allègrement que possible. Toutes les quelques blocs, arrêtent et accroupir pour vérifier sur votre bébé. Nâ € ™ t pencher; faire un virage à genoux et maintenez la position pendant quelques instants tandis que vous admirez votre enfant. Essayez d'obtenir au moins quatre des flexions de genoux en marche par.
• Maintenant que youâ € ™ ve construit la force et le tonus musculaire, vous pouvez coup de pied d'un cran. Distribuez le soin de votre bébé au cours de votre partenaire ou un membre de la famille de confiance et de prendre une marche rapide sur votre propre. Pour ce faire, chaque matin ou le soir. Augmentez la distance par un bloc tous les trois ou quatre jours.
• Comme vos siestes de l'enfant, prendre dix minutes pour faire des sit-ups, des flexions de genoux, et des exercices d'étirement. En faisant cela, vous établissez un exercice de routine qui vous permet de reconstruire la force du corps, perdre du poids, et d'avoir assez d'énergie pour prendre soin de votre bébé.
• Les exercices mentionnés ici sont ciblées sur le tonus musculaire et la force conjointe. Votre graisse de grossesse ne sera pas déposer dans quelques jours à l'aide de ce plan, mais vous perdrez votre graisse de la grossesse et de retrouver un poids santé. En prenant lentement le poids avec exercice à faible impact, vous permettez à votre corps pour convertir une grande partie de cette graisse dans le muscle de la grossesse et de l'énergie, deux choses que vous devez beaucoup d'à ce point. Dans les quatre à six mois, vous devriez être en mesure de revenir à une incidence plus élevée d'exercice physique. Vous avez perdu votre poids pendant la grossesse et votre corps va être en bonne santé et fort.