Les cellules adipeuses sont généralement trouvés dans la région de la poitrine, de sorte qu'il peut être difficile de perdre de la graisse dans cette zone du corps. Exercices cardio jumelé avec une alimentation plus saine sont d'excellents moyens pour réduire la graisse dans votre corps. Cependant, vous aurez également besoin de faire quelques exercices de musculation pour raffermir les graisses indésirables poitrine.

Instructions

•  Avez-presses banc. Répartissez vos bras larges de votre côté, pliez vos coudes légèrement et faire face à vos paumes vers le haut. Demandez à votre spotter vous la main deux haltères. Soulevez les haltères vers le haut et ensemble. Au sommet de cet exercice vos bras doivent être tendus avec vos coudes légèrement pliés. Vos mains doivent répondre directement au-dessus de votre poitrine. Serrez vos muscles de la poitrine et maintenez pour un chef d'accusation. Apportez vos bras à leur position de départ dans un mouvement lent et contrôlé. Faites trois séries de huit répétitions.

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Faire haltère presses pour le contour poitrine. Allongez-vous sur le dos sur un banc de levage de poids. Assurez-vous que vous avez quelqu'un que vous repérer et lui vous remettre un haltère à la fois. Commencez avec 20 lb haltères. Utilisez plus ou moins de poids en fonction de vos capacités de levage de poids. Commencez par tenir les haltères à côté de vos muscles pectoraux. Soulevez les haltères vers le haut et ensemble. Ne pas bloquer les coudes. Abaisser les haltères dans les mouvements lents et contrôlés. Faites trois séries de huit répétitions tous les deux jours.

•  Ne push-ups. Allongez-vous sur votre estomac avec vos jambes droites et vos orteils repliées sous vos pieds. Vos bras doivent être pliés avec vos mains à plat sur le sol à côté de vos épaules. Soulevez-vous sur le sol en redressant vos bras. Serrez vos muscles abdominaux tout en poussant vers le haut. Gardez vos épaules vers le bas tout en soulevant votre poitrine. Permettez-vous de revenir dans un mouvement contrôlé lente juste avant vos bras sont complètement droite. Faites trois séries de 12 push-ups.

•  Marcher, courir, nager ou à vélo pour le fitness cardio. Trouver une activité de remise en forme que vous aimez pour vous aider à brûler les graisses dans votre poitrine. Faire des exercices cardio pendant 30 à 45 minutes au moins trois jours par semaine.

•  Réduisez votre consommation de calories à brûler les graisses et perdre du poids. Afin de perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Remplacer la malbouffe avec plus de fruits, légumes, grains entiers et des protéines maigres. Manger sain et de réduire votre apport calorique vous aidera à perdre de la graisse dans la poitrine et dans le reste de votre corps.

Conseils et avertissements

• Écoutez votre corps. Si vous ne pouvez pas faire la quantité recommandée de répétitions et de séries, faire autant que vous pouvez, sans vous fatiguer.
• Toujours parler à votre médecin avant de commencer toute perte de poids ou programme d'exercice.