April 10
Exercice isométrique est une contraction statique d'un muscle. Beaucoup d'entraîneurs donnent sur la formation isométrique comme une composante viable pour accroître le potentiel de sauter. La raison en est que l'exercice isométrique ne pas activer fibres musculaires ainsi que l'haltérophilie fait. Si on leur donne le choix entre les deux, tout formateur ou coach opteraient pour un programme de musculation. Toutefois, l'exercice isométrique peut aider les athlètes percent plateaux lorsque la stagnation avec la levée de poids. Isometrics fournissent également la formation de tension nécessaire que les athlètes utilisent juste avant de sauter ou de déplacer de façon explosive. La formation isométrique combinée avec la levée de poids peut fournir une formation de pointe de saut de performance pour les athlètes professionnels et amateurs.
• Trouver des haltères de tenir à vos côtés pour un squat de base. Utiliser des haltères qui sont 50 pour cent à 80 pour cent du maximum que vous pouvez soulever pour une répétition.
• Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés et abaissez-vous à un tiers de la distance maximale que vous pouvez plier les genoux. Maintenez cette une troisième position accroupie pendant 30 secondes à une minute. Après votre premier tiers squat isométrique, prendre du recul et se reposer pendant une minute. Répétez ce tiers squat une fois de plus pendant 30 secondes à une minute et se reposer pendant une minute.
• Tenez-vous droit à nouveau avec les mêmes haltères et abaissez-vous aux deux tiers de la distance maximale que vous pouvez plier les genoux. Congeler dans les deux tiers position accroupie pour les mêmes 30 secondes à une minute. Reste une minute, répéter le squat deux tiers et ensuite reposer à nouveau.
• Tenez-vous droit et abaissez-vous autant que vous le pouvez en fléchissant les genoux. Assurez-vous que tous les muscles de vos jambes, les fessiers et l'arrière sont serrés. Cela ne devrait pas se sentir comme si vous êtes au repos ou de détente, mais tendre. Maintenez le squat pour les mêmes 30 secondes à une minute, puis se reposer une minute avant de répéter le squat tout en bas.
5 Trouver des haltères de tenir à vos côtés pour un squat de base. Utiliser des haltères qui sont 50 pour cent du maximum que vous pouvez soulever pour une répétition. • Effectuer un squat de base avec les haltères 10 fois. Abaissez-vous tout le chemin aussi vite que vous le pouvez. Après le 10 squat, abaisser vous-même pour les deux tiers de la distance maximale que vous pouvez plier les genoux et maintenez-le jusqu'à ce que vos muscles complètement fatigue.
• Reculez et reposer pendant 30 secondes. Répétez l'étape 2 deux fois de plus.