De longs cycles de formation sont le pain et le beurre de la préparation du marathon. Ils sont aussi partie d'un rituel spécial et devraient être réussie et agréable dans leur propre droit.

Instructions

•  Couvrir une distance suffisante. Vous aurez besoin d'au moins 2/3 à 3/4 de la distance du marathon réelle, soit environ 18 à 20 miles.

•  Établir une base. Vous devriez être en train d'au moins 40 miles par semaine avant de se lancer sur les distances maximales à long terme.

•  Soyez progressive. Augmentez vos longues courses par 1 à 3 miles à un moment jusqu'à ce que vous atteignez votre limite de 20-mile. Certains marathoniens expérimentés peuvent aller un peu plus loin.

•  Gardez à cela. La plupart des experts estiment qu'il est inutile et, en fait, une blessure et le risque de l'épuisement pour couvrir plus de 20 miles à l'entraînement.

•  Exécutez le temps ou pour les miles, mais ne pas dépasser 3 1/2 ou 4 heures de course.

•  Remplissez au moins cinq ou six longs runs, un montant idéal.

•  Buvez des liquides tous les 20 ou 30 minutes pendant un long terme de la formation, quelle que soit la météo.

•  Train, ne grèvent pas. Le point est d'aller la distance avec succès avant de se soucier du temps qu'il faut. Plus de marathoniens expérimentés peuvent vérifier par le temps, mais si vous êtes impatient, il est préférable de garder la montre à la maison.

Conseils et avertissements

• Permettre une récupération suffisante. Considérons un jour de repos, ou la formation croisée (par exemple, la natation, la marche ou le vélo) le jour après une longue course. Attendez quelques jours pour un rétablissement complet.
• Trouver un ou des partenaires. Il est utile si vous pouvez exécuter tout ou partie de la distance avec la société. Gardez la course au «conversation rythme."
• Assurez-vous que vous pouvez obtenir des fluides. Soit choisir un cours avec un accès à l'eau, ou des bouteilles de boisson végétale long de la route (essayez une boisson pour sportifs, si vous avez l'intention de boire le jour de la course).
• Exécuter dans la vitesse que vous l'intention de porter dans la course. Des chaussures aux chemises, tout doit être testé à tenir la distance.
• Envisager de faire tourner à la même heure de la journée à laquelle vous ferez la course.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.