Powerlifting est une forme de formation de poids qui se concentre sur l'amélioration de squat, développé couché et le soulevé de réaliser des enregistrements personnels en soulevant le plus de poids. Bâtiment traditionnel du corps se concentre sur l'haltérophilie à améliorer l'apparence physique générale. Beaucoup de régimes de powerlifting impliquent un couple de jours intenses de formation suivie par autant que cinq jours de repos, pour permettre à vos muscles de récupérer. Terminez la séance d'entraînement suivante deux fois par semaine comme une routine de départ pour la dynamophilie.

Instructions

Squats

•  Placez la quantité de poids que vous souhaitez squatter sur la barre et le positionner sur la grille d'haltères - ajusté à la hauteur de votre épaule.

•  Soulevez la barre hors du rack et placez-le derrière vous sur vos épaules. Placez vos pieds largeur des épaules et de garder votre tête vers l'avant en tout temps.

•  Squat que vous abaissez lentement le poids vers le sol, plier les genoux et en gardant votre tête à tout moment. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre fémur est parallèle au sol.

•  Lentement vous soulevez retour à la position de départ. Répétez les étapes 2 à 4 et 20 répétitions complètes dans le cadre d'une routine de dynamophilie.

Haltère Pulls

•  Placez un haltère sur une extrémité d'un banc, et se coucher avec seulement vos épaules reposant sur le banc. Placez vos pieds fermement sur le sol - pliez vos genoux pour sécuriser votre position.

•  Soulevez l'haltère avec un bras et le positionner au-dessus du centre de la poitrine, tenant avec les deux bras.

•  Abaissez lentement vos bras, en les étendant sur votre tête et vers le sol. Maintenez la position pendant une seconde et revenir lentement l'haltère au-dessus du centre de votre poitrine.

•  Répétez l'étape 3 pour terminer 20 représentants que la prochaine partie d'une routine de dynamophilie.

Presses de Bench

•  Placez la quantité de poids que vous voulez couché sur la barre, et le positionner sur la grille d'haltères sur le banc.

•  Lie avec votre dos sur le banc, placé sous la barre sur une grille. Prenez la barre avec une poignée de largeur moyenne et lever la barre hors du rack.

•  Placez la barre dessus de votre poitrine, fléchissant légèrement vos coudes.

•  Lentement abaisser la barre vers votre poitrine, mais ne pas la laisser reposer sur votre poitrine. Maintenez la position pendant une seconde, et augmenter lentement à la position de départ.

•  Répétez les étapes 3 et 4 pour compléter cinq à huit répétitions.

Chin Ups

•  Prenez la barre de menton avec votre bras largeur des épaules ou plus proche et vos paumes face à votre torse.

•  Soulevez votre corps jusqu'à ce que votre tête est même avec la barre de menton, la tenue de votre dos et le reste de votre corps aussi droit que possible.

•  Maintenez la position pendant une seconde, et lentement vous abaissez à la position de départ.

•  Répétez les étapes 2 et 3 pour compléter cinq à huit répétitions pour terminer votre séance d'entraînement de dynamophilie.

Conseils et avertissements

• Une fois que vous êtes à l'aise avec ces séances d'entraînement, consultez d'autres routines de powerlifting pour des résultats maximums.
• Haltérophilie peut être très dangereux si on ne fait correctement. Si vous êtes nouveau à l'haltérophilie, avoir un spotter à tout moment et envisager d'utiliser un entraîneur personnel pendant que vous apprenez. Ne pas essayer de soulever plus de poids que vous êtes à l'aise pour éviter des blessures graves.