Les individus peuvent perdre la taille du muscle d'une maladie ou d'une blessure. Il est généralement plus facile de mettre muscle du dos sur une fois que vous avez eu, au lieu de commencer à partir de zéro. Vous avez juste besoin de mettre l'accent sur le muscle et le forcer à se développer. Il ya des exercices que vous pouvez faire pour reconstruire la masse musculaire.

Instructions

•  Obtenez enthousiastes à l'idée de nouveau dans votre formation, en particulier après une blessure ou d'une maladie. Entraînez-vous avec moins d'ensembles, parce que vous avez probablement perdu une partie de votre endurance musculaire et l'endurance. Former quatre à six jours par semaine et éviter de faire trop d'exercices.

•  Vous étirer les muscles pour les trois à cinq minutes avant de soulever des poids. Placez les deux bras sur le côté et ne armer cercles pour réchauffer vos épaules. Allongez-vous sur le sol et tirez vos genoux vers votre poitrine pour étirer les muscles du bas du dos.

•  Travailler chaque zone de votre corps chaque semaine. Divisez votre routine afin que vous ne travaillez que certains muscles chaque jour, selon bodybuilding.com. Ne poitrine, les épaules et les triceps, par exemple, le jour 1, le dos, les biceps et les avant-bras au jour 2, et les jambes et les mollets au jour 3. Reste un jour, puis répétez la même séquence d'entraînement.

•  Concentrez effort supplémentaire sur les muscles qui ont atrophiés en raison de blessures. Avez-ensembles supplémentaires pour ces régions une fois que vous avez pris l'habitude de soulever des poids à nouveau, et si il n'y a pas de douleur dans la zone lésée. Avez-cinq ensembles de boucles poignet au lieu de quatre, par exemple, soulever un haltère de haut en bas sur le bord du banc en déplaçant votre poignet haut et en bas.

•  Commencez à former les grands muscles chaque séance d'entraînement, puis de travailler votre chemin vers les petits muscles, parce que les petites muscles deviennent déjà une certaine stimulation de travailler les grands muscles. Avez poitrine premier, par exemple, sur les jours que vous travaillez poitrine, les épaules et les bras.

•  Faites des exercices tels que les presses banc pour la reconstruction massive de poitrine, comme les presses banc travaillent la poitrine, les épaules et les bras. Allongez-vous sur un banc et soulever une barre de haut en bas au centre de votre poitrine. Inspirez en vous baissez la barre et expirez pendant que vous poussez le sauvegarder. Commencez avec un poids que vous pouvez soulever 10 à 12 fois, puis ajouter progressivement £ 10 chaque ensemble. Faites quatre ou cinq séries de huit à 12 répétitions.

Faire des squats de reconstruire la masse de la jambe. Placer une barre sur la partie épaisse des muscles derrière votre cou. Pliez vos genoux jusqu'à ce que les dos de vos jambes sont parallèles au sol, puis poussez-vous vers le haut. Faire cinq ou six ensembles de six à 10 répétitions.

Conseils et avertissements

• Mangez des aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson, les haricots, les amandes et les grains entiers, selon webmd.com. tissus musculaires réparations de protéines après qu'ils sont démolis pendant la formation. Utilisez lactosérum poudres de protéines et de suppléments d'acides aminés pour des gains encore plus rapides.
• Ne vous entraînez pas trop tôt après une blessure. Assurez-vous que vous obtenez la permission de votre médecin avant de commencer toute routine d'entraînement.