November 29
L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque Polar tout en travaillant sur des équipements Life Fitness garantit que vous maintenez votre rythme d'entraînement idéal. Un cardiofréquencemètre agit comme un baromètre de votre niveau de forme en surveillant la vitesse à laquelle votre cœur bat. En général, plus vous êtes en forme, plus votre fréquence cardiaque de repos et plus vous avez à travailler pour l'élever. La forme cardiovasculaire peut être atteint que si vous poussez votre rythme cardiaque en dehors de sa zone de confort, le maintien de cette augmentation pour une certaine étendue de temps, puis en laissant votre cœur pour revenir à son taux de repos. Selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux, les adultes ont besoin de deux heures et demie par semaine d'activité physique pour rester à une santé optimale.
• Trouvez votre rythme cardiaque au repos en la mesurant au réveil le matin, avant de sortir du lit. Vous pouvez le faire soit par le port de votre Polar dormir et lire la première chose, ou en trouvant le pouls de votre poignet et en comptant les battements dans une période de 10 secondes de temps, et en multipliant ce par 6. Prenez une ou l'autre de ces lectures pour cinq matinées, et trouvez le moyen de déterminer votre fréquence cardiaque moyenne au repos.
• Calculez votre fréquence cardiaque maximale en utilisant la formule suivante: 226 - votre âge = MaxHR ajusté selon l'âge (fréquence cardiaque maximale). Ceci est un chiffre approximatif. Pour une lecture exacte et précise que vous devez soumettre à un test d'exercice professionnel administré. Vous pouvez vous renseigner sur ces travers votre médecin.
• Déterminez le type de formation que vous allez faire, en collaboration avec les conseils de votre médecin et / ou professionnel de remise en forme. Formation au niveau des zones inférieures, qui est de garder votre cœur au sein de 50 à 80 pour cent de votre MaxHR, est un bon endroit pour commencer pour les débutants.
• Humidifiez l'émetteur avec de l'eau ou de la salive et la sangle sur la ceinture pectorale de Polar, en étant sûr de placer l'émetteur de sorte que le logo est centrée et verticale. La sangle doit étirer environ quatre à six pouces et se reposer juste en dessous des muscles pectoraux.
• Placez la montre sur votre poignet ou le monter sur l'équipement Life Fitness utilisant une monture polaire, qui peuvent être achetés avec le cardiofréquencemètre.
• Lire le moniteur que vous travaillez, l'utiliser pour maintenir votre rythme cardiaque idéale. Vous pouvez également utiliser la fonction de chronomètre pour votre séance d'entraînement.