Moniteurs de fréquence cardiaque sont utiles pour établir un coffre-fort, le rythme de fonctionnement efficace. Ils permettent également d'évaluer comment dur un effort de formation doit être, et si la récupération appropriée a été atteint.

Instructions

•  Déterminez votre fréquence cardiaque maximale (MHR). Cela peut être fait en utilisant des formules inscrites dans les livres et les manuels de formation, ou en prenant un test de stress sur un tapis roulant. Une formule de base est de 220 moins votre âge.

•  Gardez votre course en dessous de 70 pour cent de votre MHR si vous êtes juste dans le sport. Soixante à 70 pour cent est recommandé pour le conditionnement aérobique.

•  Utilisez le moniteur de fréquence cardiaque pour un travail de vitesse si vous êtes un coureur intermédiaire ou avancé.

•  Exécutez de 90 à 100 pour cent du MHR si vous vous préparez avec le travail de vitesse pour une course de 5K ou plus courte.

•  Reconnaître quand vous avez récupéré à partir d'un intervalle ou d'effort dure. Cela arrive (généralement) dès que vous déposez ou inférieure à 120 battements par minute. Ensuite, vous pouvez commencer votre prochain intervalle, ou la répétition.

Conseils et avertissements

• Consultez un médecin avant de prendre la course ou tout programme d'exercice.
• Ne pas utiliser un moniteur de fréquence cardiaque comme un substitut à un test d'aptitude.
• Consultez un expert ou vendeur compétent.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.