Que vous soyez à la recherche d'un repas nutritif sur le pouce ou une collation saine après une séance d'entraînement, les smoothies sont l'une des meilleures options pour obtenir beaucoup de fruits et légumes par jour votre corps a besoin. Vous êtes également recevoir les nutriments du lait, du jus ou du yogourt avec laquelle vous mélangez le produit. Choisissez les produits pour votre smoothie en fonction de son goût et les bienfaits nutritionnels, tels que les fruits riches en fibres ou légumes contenant de la vitamine C. Si vous avez un mixeur, faire des smoothies est un moyen simple, facile à maintenir un régime alimentaire sain.

Instructions

•  Verser 1 à 2 tasses de liquide dans un mélangeur. Le lait de vache est couramment utilisé pour les smoothies, mais vous pouvez également utiliser le soja, d'amande ou d'autres solutions de rechange au lait. Les jus de fruits comme le jus d'orange, jus de pomme et du jus de raisin sont également utilisés pour faire des smoothies. Si vous voulez un smoothie plus épais, ajouter une demi-tasse de yogourt.

•  Ajouter 1 tasse de fruits ou de légumes. Vous pouvez ajouter des petits fruits comme les baies au mélangeur sans les couper en morceaux. Vous devez couper des fruits plus gros tels que les fraises et les bananes en morceaux bouchées. Vous pouvez également ajouter les légumes coupés comme les épinards ou le brocoli cuit à la vapeur ou le chou-fleur.

•  Ajouter un édulcorant facultatif. Sucre, miel, nectar d'agave ou des édulcorants artificiels sont généralement ajouté à smoothies pour les adoucir. D'autres édulcorants comprennent la vanille et au chocolat protéines poudres aromatisées, qui ajoutent des prestations de protéines.

•  Ajouter 1/2 tasse de glace pilée. La glace est plus souvent utilisé avec des smoothies à base de jus de fruits que de laits frappés.

•  Placer le couvercle sur le blender et mixer le mélange de smoothie à haute vitesse pendant environ 45 secondes.

•  Arrêter le robot et mélanger, si nécessaire, pour sortir des morceaux de fruits ou glace coincés dans la lame.

•  Continuer à mélanger jusqu'à ce que le mélange soit complètement lisse et liquéfié. Verser dans un verre et servir.

Conseils et avertissements

• Si le smoothie est trop épais, ajoutez simplement plus de liquide. Si elle est trop mince, ajouter plus de fruits et / ou légumes, glacée ou du yogourt.