Votre corps a cessé de croître, mais vous n'êtes pas encore fait. Vous êtes fatigué d'être bref, et que vous voulez faire sortir quelques pouces de plus. Ou peut-être que l'âge vous a rendu plus sage, il a volé un couple de pouces. Vous devez effectuer une colonne en extension pour obtenir cette hauteur supplémentaire. En plus d'acquérir éventuellement 1 à 3 pouces de hauteur, la colonne en extension peut vous aider à gagner un retour beaucoup plus sain, libre de maux de dos.

Instructions

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Lancer la pendaison soit régulièrement avec le rack d'inversion et des bottes, ou à partir d'une barre de pull-up simple. Si vous utilisez la barre de pull-up, maintenez simplement avec vos mains. Habituez-vous à la sensation de la pendaison. Déplacer un peu à partir des hanches pour aider à l'étirement de la colonne vertébrale - avant en arrière et côté à l'autre. Habituez-vous à le faire deux à trois fois par jour pendant une semaine. Longueur de temps n'a pas vraiment d'importance en ce moment, le point est de prendre l'habitude. Cependant, vous devriez être capable de bloquer pendant entre 30 secondes à deux minutes à la fois.

•  Lancer suspendus pour une période de temps plus longue une fois que votre première semaine est terminée. Avec l'inversion en rack, il est facile à accrocher pendant quelques minutes à la fois. Si vous êtes accroché à une barre de pull-up avec vos mains, il peut prendre un certain temps pour construire l'endurance dans vos mains. But pour un total de 10 minutes de la pendaison par jour pendant une semaine.

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Augmenter la résistance une fois que vous pouvez accrocher pour des périodes de temps plus longues (une minute-plus à un moment est préférable). Si vous utilisez le rack d'inversion est facile, saisir les poids avec vos mains. Avec la barre de pull-up, tenez un haltère avec vos pieds ou vos genoux, ou obtenir une ceinture de poids qui va supporter le poids pour vous. Vous pouvez également utiliser une veste ou sac à dos à des poids de magasins.

Commencez petit, avec cinq à 10 livres de poids, et de construire jusqu'à 35 livres de résistance ajoutée. Certains ont leur conjoint ou un ami détiennent sur eux comme ils pendent. Soyez sûr que vous connaissez la capacité de poids maximum de votre installation de sorte que vous ne tombez pas.

But pour cinq à £ 10 augmente, et reconstruire jusqu'à vos 10 minutes. Pour ce faire, pendant quelques mois, et vous devriez voir n'importe où de 0,5 à 2 pouces de la croissance.