July 28
Perdre du poids rapidement est difficile et exige de la discipline. La façon la plus efficace et sécuritaire pour brûler la graisse est en incorporant et le maintien d'un mode de vie sain. La combustion des graisses nécessite l'exercice cardiovasculaire, la musculation et un régime alimentaire sain. Développer une routine de conditionnement physique de l'exercice cardio-vasculaire en conjonction avec la formation de la force non seulement brûle les graisses, mais stimule également le métabolisme à brûler des calories supplémentaires. En outre, la formation de force façonne le corps pour avoir une apparence maigre et tonique. Intégrer nutritifs, des aliments entiers sont faciles à digérer qui aide à la perte de poids. Le but de perdre du poids est de manger de 200 à 500 moins de calories que votre poids métabolique basal.
• Trouver votre taux métabolique basal en tapant votre information démographique dans une calculatrice BMR. Ce nombre va vous dire combien de calories vous avez besoin pour maintenir le poids sans faire d'exercice.
• Calculez votre BMR avec vos besoins quotidiens en calories "." Cela dépend de la façon dont vous êtes actif. Pour un mode de vie actif légère, prenez votre BMR et le multiplier par 1,375. Multipliez 1,55 pour un mode de vie modérément actif et 1.725 pour un mode de vie très actif.
• Prenez votre nombre final BMR et en soustraire la quantité de calories que vous voulez éliminer tous les jours. Les lignes directrices recommandent l'élimination sécuritaires de 200 à 500 calories par jour.
• Lire les étiquettes des produits alimentaires de la nourriture en boîte, emballés et en conserve qui est incorporé dans votre alimentation quotidienne.
• Éliminer immédiatement les aliments riches en calories. Calories inutiles comprennent ceux provenant de sirop de fructose de maïs, le sucre, les huiles hydrogénées glucose, de saindoux et de produits gras trans. Ajouter dans les aliments riches en nutriments tels que les fruits et légumes colorés, les grains entiers, viandes faibles en gras et les produits laitiers.
• Augmentez votre fréquence cardiaque avec cardiovasculaire exerce trois à cinq jours par semaine. Efficace et à faible impact des activités cardio comprennent la marche, le vélo, patin à roues alignées, la natation et d'aquagym. Fort impact cardio comprend la course, la montée d'escaliers, des cours d'aérobic et de saut à la corde. La perte de poids peut nécessiter 60 à 90 minutes d'exercice cardio-vasculaire par session.
• Incorporer la formation de force exerce deux à trois jours par semaine, mais tous les autres jours. Utiliser des équipements tels que des haltères, des appareils de musculation, des bandes de résistance et Bosu et boules de stabilité. En outre, des cours de yoga et de Pilates intègrent la formation de résistance qui aide à tonifier les muscles.
• Maintenir ces exercices dans votre vie quotidienne. Une fois un poids idéal est atteint, vous pouvez re-calculer un nouveau taux métabolique de base pour découvrir votre calorique a besoin pour maintenir votre poids actuel.