June 18
Vous risquez de perdre quelques livres sans brûler les graisses, mais significative - et en bonne santé - perte de poids nécessite réduction de la graisse. Bien que vous pouvez réduire le poids un peu en versant de l'eau ou de la masse musculaire, vous avez besoin à la fois de ces substances pour la santé optimale. La combustion des graisses, d'autre part, vous aide à maintenir une composition maigre, aidant Préservez maladies comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer. Consultez votre médecin avant de se lancer sur une nouvelle stratégie de perte de poids.
La combustion des graisses mène à un poids inférieur et un pourcentage plus élevé de la masse maigre. Vous perdre de la graisse en brûlant plus de calories, ou de l'énergie, que vous consommez; la meilleure façon de le faire est de réduire l'apport en calories de la nourriture tout en augmentant la dépense énergétique avec l'exercice. L'Université du Minnesota Medical Center rapporte que l'activité physique régulière, la plupart des femmes perdent environ 2 livres par semaine en mangeant 1.200 à 1.500 calories par jour, alors que la plupart des hommes perdent la même quantité de poids manger 1.800 à 2.000 calories par jour.
Parce que la graisse prend des jours ou des semaines à perdre, l'eau est responsable de la plupart des fluctuations au jour le jour poids. Plus de la moitié de votre masse corporelle provient de fluide, et vous perdez de l'eau par la transpiration, la respiration et la miction. Lorsque vous ne remplacez pas cette eau avec de la nourriture et des boissons, le nombre sur l'échelle gouttes. La déshydratation peut entraîner une perte de 2 pour cent ou plus de votre poids corporel, selon Len Kravitz, Ph.D., de l'Université du Nouveau-Mexique, qui est de 4 livres sur une personne de 200 livres. Inversement, un régime chargé de sel peut vous faire retenir l'eau: Un supplément de 400 milligrammes de sodium dans votre corps, ce qui est environ 1 gramme de sel de table, peut ajouter 2 livres de poids de l'eau, selon le Dr Jack D. Osman Towson University.
Certains perte de poids provient de la détérioration des muscles, et un régime amaigrissant provoque généralement que vous perdez du muscle ainsi que la graisse; Toutefois, l'exercice vous aide à garder plus de muscle. Les muscles sont plus denses que la graisse, ce qui signifie qu'ils pèsent plus par pouce carré, ce qui explique pourquoi certains nouveaux adeptes d'abord prendre du poids tout en perdant pouces et la graisse du corps. Cependant, la construction de la masse musculaire est utile pour la perte de poids à long terme parce que votre corps brûle plus de calories maintenir le tissu maigre que la graisse.
Afin de maximiser la perte de graisse tout en minimisant la perte musculaire et de l'eau, éviter les régimes d'accident qui promettent des résultats rapides. Plutôt que de calories réglementant strictement, prendre l'habitude de choisir des fruits et légumes frais, grains entiers tels que des tortillas de maïs et spaghettis de blé entier, et des protéines maigres comme les haricots pinto et faible en gras fromage feta. Évitez les aliments de commodité, qui sont généralement chargés de gras et de sodium, et au lieu de cuire dans votre propre cuisine.