Banc appuyant construit la force du haut du corps mieux et vous permet de soulever plus de poids que tout autre exercice disponible. Malheureusement, banc de pressage est également l'exercice qui provoque le plus de blessures, en particulier pour le dos et les épaules. Si vous prenez jusqu'à banc de pressage, la précaution la plus importante que vous pouvez prendre est de toujours avoir un partenaire ou observateur. Si vous sentez que vous perdez le contrôle de la barre, votre spotter peut vous aider avant blessure survient.

Instructions

•  Étirez votre dos et fléchisseurs de la hanche avant de presse banc. Desserrant ces muscles allonge temporairement et les détend, leur permettant de se déplacer plus librement et en les rendant moins susceptibles de geler de tension pendant banc de pressage.

•  Utilisez une posture correcte pendant que vous soulevez. Surveillez votre poignée de sorte que vos mains sont la bonne distance en dehors de votre cadre et serrez vos omoplates en arrière et vers le bas pendant que vous soulevez. Gardez votre dos bien à plat sur le banc.

•  Plantez vos pieds écartés avec vos veaux perpendiculaire au sol. Garder vos pieds à plat sur le sol avec votre poids pressé dans vos talons vous empêche de primordial bas de votre dos.

•  Maintenir le contact entre vos muscles fessiers et le banc en tout temps. Bien qu'il puisse être tentant de soulever vos fessiers muscles maximus sur le banc de raccourcir la distance de la barre doit se déplacer à chaque répétition, ce faisant met la pression sur le bas du dos.

•  Réglez votre banc à une pente si un banc plat vous fait la douleur. Incline banquettes soulage un peu la pression que vous auriez autrement mettre sur le bas du dos.

•  Donnez votre dos une pause. Prenez une pause de banc de pressage jusqu'à ce que votre dos cesse de blesser. Lorsque vous revenez à votre banc de pressage de hiatus, commencer avec moins de répétitions et un poids inférieur réglage que lorsque vous avez quitté pour vous assurer que vous n'êtes pas trop.