December 25
Le vélo est un sport de plus en plus populaire parmi les athlètes sérieux et les formateurs occasionnels. Il est un excellent exercice cardiovasculaire et offre de la formation de la force du bas du corps aussi. Toutefois, en raison de la période prolongée que les cyclistes peuvent rester plié avant avec leurs muscles tendus, de nombreux cyclistes éprouvent des douleurs de dos sévères en dépit de leur condition physique superbe. Dans cet article, nous allons discuter de la façon d'éviter les maux de dos en faisant du vélo.
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Examinez votre posture de cyclisme. Si votre dos est courbé quand vous poignée du guidon, la pratique se penchant foward avec un dos droit jusqu'à ce qu'il devienne habitude. De même, vos épaules peuvent être baissée vers l'avant, mais ils ne doivent pas être tendus ou voûtées.
• Réglez votre guidon. Augmenter votre guidon légèrement au cours de la formation peut réduire considérablement les maux de dos, sans augmenter le vent ou les interférences de traînée.
3
Axer la formation de poids sur votre cou et le dos. Corps inférieurs de cyclistes ont tendance à être beaucoup plus développé que le dos et le cou. Poids supplémentaire ou de formation de la force de ces muscles vont augmenter l'endurance de votre dos et de diminuer votre douleur.
4
Étirer tous les muscles avant et après un tour. Il est important de préparer la partie supérieure du corps avant un tour, ainsi que les jambes. Veillez à inclure le dos et étirements du cou dans votre échauffement et refroidir routines.
• Porter un corset de retour. Vous pouvez porter un corset élastique pour fournir un soutien supplémentaire pour votre colonne vertébrale. Ce type de corset est peu coûteux et ne pas interférer avec le mouvement ou la flexibilité.