Le slam dunk est l'un des mouvements les plus passionnants dans le sport. Il combine sautant capacité, la puissance et la créativité athlétique. Certains des dunks les plus avancés ont même été comparé à des mouvements de ballet. Lorsque vous commencez tout juste à apprendre à dunk, cependant, vous êtes un long chemin depuis épater la foule avec l'athlétisme incroyable. Obtenir de bons à tremper la balle prend la pratique. Le plus spectaculaire que vous voulez que vos dunks d'être, plus pratique, vous aurez à mettre en.

Instructions

•  Conditionner votre corps. Être maigre aide votre corps ascenseur lui-même plus facilement que si elle transporte beaucoup de poids. La masse maigre est importante. Sprints courts, rapides sur le terrain de basket obtiendront-vous prêt pour les courtes rafales de vitesse que vous aurez besoin de dunk.

•  Renforcez vos jambes avec la formation de poids. Saut nécessite pouvoir qui vient de les mollets et les cuisses. Squats et soulève de veau sont de bons exercices pour construire ces muscles.

•  saut de pratique. Plyometric exercices sont excellents pour améliorer votre saut vertical. Box saute, fentes et exercices de step sont quelques-unes des activités inclus avec la formation de pliométrie. Ce type de formation travaille les muscles à contraction rapide dans les jambes et contribue à développer la puissance explosive.

•  Pratiquez votre approche au panier. La façon la plus simple est de se rapprocher d'un côté du panier, presque le même que vous le feriez pour un lay-up. Si youâ € ™ re droitier, approcher le côté gauche du panier. Au lieu d'aborder l'arrière de la jante, courir à droite à l'avant et l'heure de votre saut.

•  Pratiquer la manipulation de la balle en l'air. Si vous ne pouvez refiler un ballon de basket cela est facile. Si vous ne pouvez pas refiler un ballon de basket, vous aurez à le porter au-dessus de la jante. Le mouvement est similaire à un lay-up, sauf que vous poussez la balle avec votre paume lors de votre saut. Comme vous près de la jante, tournez votre main de sorte que votre paume est derrière et légèrement sur le dessus de la balle.

•  Travaillez sur votre calendrier. Être capable de sauter haut est seulement un élément de tremper un ballon de basket. Vous devez planifier votre saut et facteur dans votre temps de suspension de sorte que vous pouvez mettre la balle dans la jante. Vous voulez dunk la balle lorsque vous êtes à la hauteur du saut, pas quand vous venez vers le bas.

•  dunking pratique. La seule façon d'apprendre comment le faire est de l'essayer. Chaque joueur a une façon différente de faire les choses.

Conseils et avertissements

• Dunks à une main est plus facile pour un débutant. À deux mains, dunks plates-pieds nécessitent une plus grande capacité de saut parce que vous nâ € ™ t ont un bon départ.