Tout en ramassant vos genoux lors de l'exécution est une partie plus critique de courir forme pour les sprinteurs que des coureurs de fond, il est bon d'être conscient de ramasser les genoux pour courir à toute allure. Comme un sprinter, vous aurez besoin de développer une genouillère plus fortement exagérée. Cette réalisera un chiffre d'affaires de la jambe plus rapide qui vous conduira puissamment à la ligne d'arrivée. Ramassage du genou supérieur est le plus nécessaire pour des distances de 100 et 400 mètres, mais importante pour les courses de toute distance.

Instructions

•  Pratiquer des exercices de haute genou pour ramasser vos genoux. Stand avec vos genoux environ la largeur des hanches, puis commencer à courir tout en apportant vos genoux près de votre poitrine que possible. Continuer cet exercice en alternant vos jambes aussi vite que vous le pouvez. Choisissez des intervalles d'une minute de travail de haute genou puis faire une reprise de jogging de deux minutes avant de commencer une autre série. Commencez par le nombre de jeux qui est confortable, puis ajouter plus dans chaque session ultérieure.

•  La tête pour les collines pour des séances d'entraînement incliné de sprint. Selon Brian Mac Coach sportif, la course jusqu'à collines forces vous soulevez vos genoux supérieur, la formation donc votre corps pour pousser le sol puissamment, qui est le but de ramasser vos genoux en course à pied. Une fois que vous avez constitué sprints colline dans vos séances d'entraînement, vous allez commencer à constater combien il est facile de ramasser vos genoux sur des surfaces de roulage à plat.

•  Ajouter pliométrie à votre programme de formation. Soit assister à une classe ou de trouver un ensemble de pliométrie - Jumping - exercices pour construire votre puissance des jambes. Box sauts sont un moyen classique pour construire votre force des jambes et soulevez vos genoux. Choisissez une boîte qui est de 1 à 2 pieds de haut. Commencez par marcher jusqu'à obtenir la sensation de la perceuse, puis commencer à faire sauts boîte que vous avancez. Vous allez renforcer votre noyau et les jambes, ce qui rendra ramasser vos genoux plus facile. Autres exercices de pliométrie comprennent burpees, sauts squat et sauts verticaux.

•  Marcher avec de hauts genoux. Si vous voulez une séance d'entraînement d'impact inférieure à la pratique ramasser vos genoux lors de la course, cet exercice est parfait. Il est similaire à la perceuse haute genou, mais vous garder le rythme bas tout en soulevant vos genoux, alors vous botter le talon arrière vers l'glute sur la récupération. Cette séance d'entraînement contribue à renforcer les jambes, les fesses et le noyau pour soutenir vos genoux.

•  train de force pour les jambes fortes et le noyau. Effectuer des exercices pour soutenir les muscles autour de vos genoux. Ne accroupir pour renforcer votre chaîne postérieure ensemble - bas du dos, fessiers et ischio-jambiers. Squats aider à améliorer votre force de quad et mollets aide ronde sur tout pour donner à vos genoux beaucoup de soutien lorsque vous les ramasser lors de vos courses.

•  Créer une routine de Pilates, aller à une classe ou à développer une séance d'entraînement de base. Avoir un noyau solide est l'un des composants clés de ramasser vos genoux pendant une course et l'amélioration de votre vitesse. Que vous choisissiez la méthode Pilates, des craquements, des redressements assis classiques, des planches ou des squats, une formation spécifique de base vous aidera à faire des gains importants, selon SpeedEndurance.com.