Si vous exécutez de longues distances avec une certaine régularité, vous avez des cloques expérimentés les plus probables causés par friction excessive et répétitive entre votre pied et votre chaussette et / ou de la chaussure. La clé de la prévention des ampoules est de réduire ce frottement autant que possible par voie de choix de vitesses bon de fonctionnement, les lubrifiants et les produits de pied thermoformées-bloquant non envahissants. Si vous êtes un coureur sur un budget serré, les bonnes nouvelles est qu'aucune de ces méthodes préventives sont prohibitifs.

Instructions

•  Choisir des chaussures qui ne soit ni trop serré ni trop lâche pour vos pieds. Les chaussures de course devraient avoir un espace de 1/2-inch entre votre gros orteil et la fin de votre chaussure. Le talon de votre pied ne doit pas glisser dans et hors de la chaussure lorsque vous exécutez, et vous devriez être en mesure de déplacer vos orteils dans la chaussure.

•  Poudre de vos chaussures de course avec de la poudre de pied, de la poudre de talc ou de fécule de maïs avant d'exécuter. Cela va aider à réduire la transpiration des pieds qui peut conduire à le glissement excessif et la friction qui provoque des cloques. Appliquer assez de poudre de sorte que le fond de votre chaussure est entièrement recouverte d'une fine couche de poudre.

•  Utilisez chaussettes de course qui ne sont ni trop serré ni trop lâche pour vos pieds. Évitez 100 chaussettes en coton pour cent parce qu'ils sont suffisamment rugueuse pour causer le frottement excessif. Optez plutôt pour un matériau souple et poreux comme Coolmax, un tissu de polyester qui attire la transpiration le long de ses fibres de la peau.

En outre, ne pas utiliser des chaussettes usées avec des zones ou des trous qui donnent à vos pieds trop de contact avec vos chaussures de course minces.

•  Lubrifier vos pieds - en particulier vos talons et les orteils - avant d'exécuter. Il ya un certain nombre de lubrifiants fabriqués disponibles à magasins de sport, dont beaucoup prennent la forme d'un bâton de descente ou un baume. Vous pouvez également faire une quantité considérable de votre propre lubrifiant de pied en mélangeant 1 tasse de onguent pour érythème fessier, 1 tasse de gelée de pétrole, 1/4 tasse de vitamine E crème et 1/4 tasse de crème d'aloe vera. Gardez-le dans un récipient hermétique à la lumière solaire.

•  Appliquer blister blocage produits à vos pieds avant d'exécuter. Divers produits de plaquettes de prévention tels que les feuilles de moleskine pour l'intérieur de votre chaussure, coussins adhésifs pour votre talon et des orteils et des enveloppements pied et des orteils vaporeuses sont disponibles à magasins de sport et les sections de pharmacie de certains grands supermarchés.