Il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids d'une manière rapide, y compris l'élimination de groupes alimentaires entiers, sévèrement couper vos calories ou d'aller sur un régime à la mode. Cependant, la perte de poids d'une manière saine vous donnera une meilleure chance de succès à long terme. Un régime alimentaire globale et un plan d'exercice régulier peut vous permettre de perdre du poids et mincir à un taux uniforme, tout en fournissant à votre corps les nutriments, vitamines et minéraux dont il a besoin sur une base quotidienne.

Instructions

•  Manger les bons glucides. Les gens peuvent devenir confus quant à savoir si ils doivent manger des glucides ou non quand on veut perdre du poids; votre corps a besoin de glucides pour l'énergie, mais pas tous les glucides sont créés égaux. Stick avec des grains entiers, les pains de blé entier, les fruits et légumes et d'éliminer les aliments qui contiennent de la farine blanche ou de sucres ajoutés.

•  Consommer des graisses saines. Similaires aux hydrates de carbone, il ya de bonnes graisses et les mauvaises graisses. Ceux qui contiennent des gras saturés ou trans, tels que sont dans de nombreux gâteaux, les biscuits et les aliments frits, peut vous faire gagner du poids. Au lieu de cela, manger sain poly et monoinsaturés, qui vous aidera à perdre du poids en augmentant votre métabolisme et le système digestif. Les exemples sont avocats, l'huile d'olive et les noix.

•  Mangez des protéines maigres à chaque repas. Beaucoup de fonctions de votre corps exigent protéines pour fonctionner correctement, y compris la réparation et le renforcement musculaire. Vous ne stockez pas l'excès de protéines de sorte qu'il doit être reconstitué sur une base régulière. Manger des protéines à chaque repas peut aider votre corps à fonctionner en douceur et laisser tomber l'excès de poids.

•  Prendre dans la bonne quantité de calories. Trop nombreux et votre perte de poids sera plus long; trop peu et vous ralentissez votre métabolisme. L'Université du Maryland recommande un minimum de 1200 calories par jour pour les femmes et 1400 par jour pour les hommes.

•  Prenez une classe de spinning ou se livrer à une sorte d'activité cardiovasculaire trois à cinq fois par semaine. A 60 minutes de classe de spinning peut brûler plus de 800 calories, selon Fitness Magazine. De plus, vous pourrez renforcer votre noyau, les fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets en même temps.

•  Pratiquez YYoga deux à quatre fois par semaine. Lorsque vous prenez un cours de yoga à construire le muscle uniformément tout au long de votre corps tout entier; les poses difficiles utilisent votre poids de corps comme résistance pour augmenter votre force et votre endurance. Le muscle plus vous avez, le plus efficace votre métabolisme va fonctionner.