December 9
Si vous avez été la formation de force ou powerlifting, vous aurez probablement développé les muscles des jambes encombrantes de faire des squats lourds et accroupir. Si le sport ou l'événement que vous entraînez est maintenant terminée, ou vous juste ne veulent pas les jambes encombrantes, vous pouvez faire quelques changements pour maigrir les bas sans tourner le muscle à la graisse. Ces changements vont de réduire votre apport en calories, en changeant les types de nourriture que vous mangez et de changer les types d'exercice que vous faites.
• Augmenter la quantité de poids que vous soulevez et de diminuer le nombre de répétitions. Si vous soulevez des quantités élevées de poids, la scène 1 à 3 répétitions, vos muscles vont devenir plus dense et maigre sans devenir aussi grand.
• Diminuer la quantité de poids que vous soulevez et augmenter le nombre de répétitions. De prêter à confusion, cela est le contraire de l'étape précédente, de sorte que vous pouvez faire un, l'autre ou les deux. Si vous soulevez un poids faible de 15 à 20 répétitions de l'exercice sera moins d'un exercice de levage de poids et plus d'un exercice cardio-vasculaire, qui permettra à votre cœur de pompage et de brûler des calories sans stresser muscles individuels autant.
• Évitez de soulever dans la gamme de 8 à 12 répétitions. Ceci est la plage qui stimule la croissance musculaire sans force et sans le développement cardiovasculaire, et est généralement utilisé par les culturistes pour augmenter leur masse musculaire.
• Courir, nager ou rangée pour former votre système cardio-vasculaire. Pour ce faire, pendant environ 30 minutes après chaque session de poids de levage; il va brûler la graisse et le muscle, vous donnant une apparence plus élancée.
• Réduisez votre consommation de calories afin que votre corps ne possède pas autant de carburant pour donner à vos muscles. Augmentez votre consommation de légumes et de diminuer votre consommation de glucides granuleuse des aliments comme le pain, le riz et les pâtes.