January 5
Pour les bodybuilders ou même l'exerciseur cohérente, ayant les jambes fortes, musculaires est une des choses les plus importantes que vous voulez pour votre physique. Bien que la plupart des femmes (sauf si un bodybuilder) veulent seulement teintée, cuisses et mollets minces, la plupart des hommes (exerciseurs et les culturistes confondus) veulent le muscle qu'ils voient dans les magazines de fitness, la masse qu'ils voient dans les jambes des modèles. Heureusement, cela est possible avec un peu de travail acharné et de persévérance.
• Évitez les aliments qui sont riches en mauvais glucides et les graisses. Ces aliments seront accumuler dans votre corps, créant le genre de masse, vous ne voulez pas. Ils seront également inhiber la puissance de renforcement musculaire de votre corps, afin d'éviter ces lorsque cela est possible.
• Approvisionner en aliments riches en protéines. Ces aliments comprennent le bœuf maigre, oeufs, les grains entiers et les légumes frais.
• Commencez votre régime riche en protéines. Manger des aliments riches en protéines aidera votre corps à gagner du muscle rapidement et plus efficacement. Le régime alimentaire est crucial pour gagner de la masse musculaire dans les jambes, et toute autre partie de votre corps, aussi bien.
• Commencer un programme cardio immédiatement. Cela peut signifier quelque chose de vélo à faire du jogging, du kick boxing à la course. Si vous êtes en bonne forme déjà avec un faible pourcentage de graisse corporelle, cette étape n'a pas besoin d'être répété, comme souvent deux fois par semaine faire. Si vous, cependant, ont un pourcentage élevé de graisse corporelle, Cardio est encore plus important pour brûler la graisse qui couvre vos muscles, de sorte que la masse que vous gagnez dans vos jambes est purement masse musculaire, le genre que vous voulez.
• Faites tous les exercices des jambes vous pouvez trouver en utilisant des poids libres seulement. Ceux-ci incluent les longes, les squats et les squats de plie pour construire les muscles de vos jambes à leur potentiel maximum. Ces exercices doivent être effectués trois à cinq jours par semaine un jour sur deux, en donnant vos muscles le temps de se regrouper entre les deux.
• Exercez vos jambes avec tout matériel de gymnastique, vous pouvez trouver ou obtenir vos mains sur. Ces exercices, idéalement, devraient ajouter du poids progressivement à votre séance d'entraînement pour garder vos muscles au défi et en croissance. La presse jambes est un excellent exemple d'un tel exercice, le poids peut être ajouté si nécessaire. Ceux-ci doivent être effectuées sur les mêmes jours que les exercices en deux étapes, afin de ne pas travailler les mêmes muscles deux jours dans une rangée.
• Donnez-vous au moins un jour de repos entre les entraînements dans les jambes dures. Faire cela donnera à vos muscles le temps de se regrouper et de se préparer pour le lendemain de l'intensité de renforcement musculaire.
• Dormir au moins sept heures par nuit pendant votre régime alimentaire et un programme d'entraînement pour construire la masse dans vos jambes. Ceci est important parce que le sommeil est un processus de redémarrage naturel du corps. Dormir suffisamment chaque nuit vous aidera à réveiller avec vos muscles prêts à aller.
• Reposez-vous quand vous vous sentez débordé. Il est très important de ne pas plus de train, ou de travailler les mêmes groupes musculaires deux jours dans une rangée. Le surentraînement peut conduire à des blessures musculaires ou articulaires ou, si elle se prolonge, un système immunitaire affaibli. Et vous ne serez pas gagner du muscle dans les jambes si vous êtes condamné par un médecin à prendre quelques semaines de repos de la formation en raison d'une blessure ou une maladie. Quelque chose comme cela pourrait effectivement vous envoyer sur votre chemin vers l'arrière de la jambe-construction.