February 19
pompe musculaire se produit lorsque le sang et les muscles le glycogène provoquent un muscle à engorge. Cela contribue à la croissance musculaire et provoque le muscle à se développer temporairement en taille, ce qui rend l'effet de la pompe musculaire particulièrement d'intérêt pour les culturistes ou ceux qui veulent que leurs muscles apparaissent plus. Lorsque accroupi, selon le type de squat effectués, vous devriez sentir une pompe et voir une augmentation de la taille du muscle long de vos jambes.
Le squat fonctionne la plupart des muscles dans le corps, mais spécifiquement frappe les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, le spinaux du bas du dos et le droit de l'abdomen. Par conséquent, lorsque accroupi, vous devriez vous sentir une pompe principalement dans les quadriceps et les ischio-jambiers, suivis par les fessiers et le bas du dos. Je ne est pas rare de se sentir aussi une légère pompe dans les mollets. Si vous ne rencontrez pas de signes de la pompe musculaire tout en effectuant des ensembles de squats haute répétition, alors vous pouvez être les exécuter trop lentement ou pas assez de temps. Ajouter quelques répétitions à la fin de chaque jeu jusqu'à ce que vous atteignez la pompe souhaitée.
L'une des conditions de la pompe musculaire est que l'exercice est effectué à un volume élevé. Formation de haut volume désigne le poids des exercices de formation effectuées pour des nombres élevés sur plusieurs ensembles, généralement avec des périodes de repos entre les séries faibles. Cette formation utilise réserves de glycogène musculaire pour son combustible primaire, que l'ATP, le carburant préféré du corps, est uniquement disponible pour environ 12 secondes. Cela provoque la pompe musculaire à prendre place. Par conséquent, l'exécution répétitions élevés de squats de toute variation, vous devriez vous sentir une pompe dans les jambes. Exercices Basse-redoublement ont tendance à utiliser moins de glycogène musculaire et donc ne produisent pas une pompe similaire.
pompe musculaire - ou hyperémie - est un objectif commun dans le culturisme, étant l'objet de quelques séances d'entraînement. Hyperémie survient lorsque le muscle se gonfle et devient plus grand pour une période autour de l'exercice anaérobie. Cela se manifeste de deux manières principales. Tout d'abord, la circulation sanguine est augmentée dans le muscle en cours d'élaboration. Le sang gonfle les muscles et fournit les éléments nutritifs supplémentaires nécessaires pour compléter l'exercice. Deuxièmement, une abondance de glycogène musculaire provoque le muscle à gonfler. Lorsque vous effectuez la formation de poids exercice avec des répétitions élevées, le glycogène est convertie en énergie, alimenter le muscle. Lorsque répétition élevée exercice est effectué, le muscle envoie un signal au cerveau pour produire une grande quantité de glycogène rapidement.
Alors qu'il est bodybuilders qui cherchent le plus souvent à atteindre les pompes musculaires, le phénomène est bénéfique pour les haltérophiles ainsi. Ceci est parce que la pompe musculaire fournit à la fois des avantages esthétiques et physiologiques. La réelle étirement du muscle lui-même - le gonflement qui se produit lorsque le muscle se remplit de sang et le glycogène - envoie des signaux importants pour le cerveau pour augmenter le muscle. Par conséquent, les haltérophiles qui veulent faire leurs muscles plus gros ainsi que plus fort peuvent intégrer la formation à haut volume pour encourager l'hypertrophie. Pour les bodybuilders, un plus grand muscle est le but, et la formation à haut volume est fréquemment utilisé pour développer les muscles ainsi que de fournir un coup de pouce esthétique temporaire pour le muscle.