April 17
Travailler dans la nuit ou rentrer à la maison du travail tard dans la nuit peut porter sur vous et les couper en sur votre temps et d'énergie à préparer des repas sains. Obtenir les nutriments appropriés dans votre système est essentiel pour réduire le stress et de vous fournir l'énergie nécessaire pour mener à bien le travail d'une nuit complète. Ces idées de repas offrent un remède rapide et enrichissante pour votre dîner dilemme.
Mélanger la laitue ou feuilles d'épinards frais, des tranches de tomates, l'oignon haché, et votre choix de poulet, crevettes ou autres viandes et les légumes, dans un pain pita pour un dîner bien équilibré. Vous pouvez utiliser la lumière vinaigrette César et parmesan pour ajouter de la saveur. Choisissez de blé entier pain pita pour un dîner encore plus sain.
Commencez avec une bonne portion de laitue romaine. Haut avec du bacon cuit de dinde, des morceaux d'œufs durs, des tranches de tomates italiennes, les coupures d'oignon rouge, tranches d'avocat, et une viande en option comme la dinde ou de poulet. Scellez votre salade dans un récipient en plastique dans le réfrigérateur avant d'aller au travail afin qu'il sera frais et prêt pour vous quand vous arrivez à la maison. Utilisez le poivre et une salade vinaigrette légère de votre choix pour la saison votre salade.
La plupart des pommes de terre moyennes peuvent cuire au micro-ondes en trois minutes environ. Il suffit de laver la pomme de terre, utiliser une fourchette pour faire des trous dedans, puis au micro-ondes jusqu'à ce qu'il coupe ouverte facilement. Ajouter les garnitures comme le piment, le brocoli, les miettes de bacon, de la dinde hachée, poulet, fromage faible en gras, ou de la salsa. Vous pouvez utiliser les patates douces, la place de l'or, roux, ou pommes de terre blanches, de bénéficier de la bêta-carotène qu'ils contiennent.
Une omelette est une solution de dîner rapide qui peut être riche en protéines et riche en nutriments végétaux. Battre deux œufs, votre quantité désirée de poivre, et une tasse de lait écrémé trimestre ensemble et versez-les dans une poêle (avec deux cuillères à soupe d'huile d'olive) sur feu moyen. Laissez les œufs pondus pendant quelques minutes. Lorsque le haut de l'omelette est prise mais encore un peu humide, une cuillère de votre remplissage désiré - épinards, champignons, tomates, fromage, oignon, la coriandre, l'oignon vert, dés de jambon ou poivrons émincés - sur une moitié de l'omelette. Utiliser une spatule pour plier l'autre moitié de l'omelette sur la garniture. Placez-le sur votre assiette et en profiter.
Mélanger les lanières de poulet, de bœuf haché maigre, tilapia, saumon, dinde ou au sol avec des ingrédients tels que les tomates en dés, l'oignon, la laitue, le chou rouge, le maïs, la salsa ou du fromage faible en gras dans une tortilla de blé entier pour un repas rapide et de remplissage. Cela peut être mangé avec des côtés comme le riz brun et les haricots noirs. Si vous préparez les viandes et les légumes à l'avance, vous n'aurez plus qu'à assembler les ingrédients une fois que vous arrivez à la maison.
Si vous préparez les repas en vrac et les congeler à la maison à l'avance, qu'elles ne demanderont réchauffage. Vous serez en mesure de manger mieux et plus vite lorsque vous arrivez à la maison. Gardez les fruits et les légumes en tranches sur la main dans votre réfrigérateur de sorte que vous pourrez déguster sur eux ou de les utiliser dans les soupes, les pâtes et les omelettes.