Dans des circonstances normales, les gens essaient de perdre un gros cul. Mais il ya un certain pourcentage de personnes qui ont un dos plat et veulent effectivement le renforcer par une touche. La façon de faire ce travail est de ne pas perdre du temps avec des choses qui n'a pas d'importance. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur le travail en plein les muscles de la cuisse. Vous pouvez faire cela avec quelques exercices dédiés qui ciblent cette zone.

Instructions

1
Exécutez le haut des collines. Trouver une colline qui est environ un dixième de un mile de long. Commencez par le bas et courir vers le sommet. Demi-tour et redescendre. Maintenant SIDE STEP votre chemin jusqu'à la colline et redescendre. Maintenant, face à l'autre direction et SIDE STEP remonter la colline et redescendre. Maintenant, tournez autour et courir jusqu'à la colline en arrière et marcher vers le bas. Faites tout ce circuit quatre à six fois.

2
Faites quelques step-ups. Vous allez avoir besoin d'une chaise, un banc ou une plate-forme pour les faire. Tenez-vous derrière la plate-forme avec des haltères dans vos mains. Maintenant l'étape sur le haut menant avec le pied droit. Lorsque vous montez jusqu'à garder le pied opposé au large de la plate-forme. Au lieu de cela, mettre le genou en l'air aussi haut que possible. Faites une série de répétitions avec une jambe et puis passer.

3
Faites des squats d'haltères. Squats sont l'une des meilleures routines pour travailler les muscles des jambes, en particulier les fessiers, qui sont les muscles bout à bout. Tenir les haltères dans vos mains et effectuer des squats.

•  Avez-presses jambe. Elles sont effectuées sur une machine de presse jambe. Asseyez-vous dans le fauteuil et placez vos pieds sur la plate-forme afin que vos genoux sont pliés à 90 degrés. Pousser la plate-forme et libérer les goupilles de sécurité. Lentement abaisser le poids jusqu'à ce que vos genoux sont près de votre poitrine, puis le pousser vers le haut.

5
Effectuez des mouvements brusques. La plupart des gens ont une relation amour / haine avec ces exercices. Ces exercices travaillent tous les muscles des jambes, mais ils visent essentiellement la crosse. Tenir deux haltères, faire un pas de géant et plier les deux genoux. Ensuite, prendre du recul et faire un pas de géant avec l'autre pied et plier les genoux. Traversez la place à une série d'étapes.

6
Avez impulsions unijambistes. Ce sont fait avec rien, mais le poids de votre corps. Tenir sur un pied. Apportez l'autre jambe derrière votre corps et légèrement toucher le sol avec vos pieds pour l'équilibre. Penchez-vous au niveau des hanches et levez votre pied arrière sur le sol. Faites une légère squat unijambiste avec votre jambe qui est planté, puis revenir. Faites une série de répétitions, puis changez de jambe.

Conseils et avertissements

• Lorsque vous faites la presse jambes, ne pas verrouiller vos genoux lorsque vous soulevez la plate-forme vers le haut. Arrêtez quelques pouces timide. Cela mettra moins de stress sur vos knees.When fentes de marche faisant, veillez à ne pas toucher le sol avec votre genou arrière. Gardez-le à environ 2 pouces. Lorsque vous entrez avant, veillez à votre genou avant ne vient pas passé votre ankle.When vous faites impulsions unijambistes, les faire dans des mouvements brefs et rapides, tout comme pulsation du sang. Lorsque vous vous baissez, vous pouvez toucher légèrement le sol avec votre pied arrière pour l'équilibre si vous avez besoin.