Pour gagner du muscle naturellement, vous devez vous concentrer sur la formation de poids lourds et ajuster votre alimentation pour répondre aux besoins de votre corps musclé. L'élaboration et la mise au point sur les différents groupes musculaires aidera les muscles se développent. Muscle se développe lorsque vous déchirer les fibres et ils doivent reconstruire. Vous déchirer les muscles en remettant en cause votre corps à soulever des poids lourds. Réaliser une croissance musculaire naturel avec beaucoup de travail et d'entraînement dévouement.

Instructions

•  Créer un plan d'entraînement. Soulever des poids lourds pour les représentants inférieurs est la meilleure façon de construire de plus gros muscles. Répétitions faible appariés avec des poids lourds conduisent à une croissance musculaire rapide parce que vos muscles sont à rude épreuve et à la déchirure pour soulever le poids. Complete quatre à six répétitions de chaque levage de poids exercice que vous choisissez pour trois ou quatre séries.

•  Soulever des poids cinq fois par semaine. Concentrez-vous sur les différents groupes musculaires chaque jour pour donner les muscles une pause et de temps pour guérir. Par exemple: Le lundi, faire les bras et le dos; le mardi, les jambes; le mercredi, abdominaux; jeudi; bras et le dos; le vendredi, les jambes; et de repos, le samedi et le dimanche. Continuez de faire tourner tout le mois.

•  Adaptez votre alimentation. Ajouter plus de calories pour vos repas. Incorporer un supplément de 250 à 500 calories par jour pour gagner une demi-livre à une livre par semaine. Une alimentation équilibrée comprend les viandes maigres, les blancs d'œufs, les fruits, les légumes et les produits laitiers lumière.