L'haltérophilie est une partie importante de tout régime d'exercice, mais la levée de poids peut vous faire gagner en vrac sous forme de muscle. Afin de définir et tonifier vos muscles sans augmenter leur taille, vous devrez ajuster votre routine d'haltérophilie pour accueillir ces objectifs.

Instructions

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Diminuer la quantité de poids que vous soulevez. Lorsque vous soulevez des poids importants, lourds, vos muscles se développent que vous devenez plus fort. Levage montants légers souligne définition musculaire sur la construction de masse musculaire. Notez les nouveaux montants dans votre bloc-notes de sorte que vous ne l'oubliez pas.

•  Augmentez votre nombre de répétitions. Puisque vous soulevez des poids plus légers, vous aurez besoin d'augmenter le nombre de fois que vous faites chacun de vos exercices. Comme vos muscles gagnent endurance, ils vont devenir plus tonique et plus facile à voir. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez continuer à augmenter vos "représentants" et les enregistrer dans votre ordinateur portable.

•  Focus sur un groupe de muscles chaque jour. En diminuant le nombre de groupes musculaires vous vous concentrez sur chaque jour à un, vous donnez à vos muscles le temps de récupérer avant de les exercer à nouveau. Cela empêche la croissance musculaire sans inhiber une augmentation de la résistance.

•  Ajouter un exercice supplémentaire pour chaque groupe musculaire. Un exercice supplémentaire chaque jour va augmenter l'endurance de vos muscles et vous permettra de voir rapidement et clairement un changement dans le ton et la définition.