Beaucoup de gens ne me dérangerait pas de mettre un peu plus de livres de muscle sur leurs corps, en particulier dans les zones visibles tels que la poitrine. Ajout du poids du muscle à votre poitrine nécessite plus de levage juste lourde. En fait, il exige un changement de style de vie. Construire de grandes quantités de muscle de la poitrine est possible uniquement avec un régime alimentaire approprié et les périodes de repos suffisantes pour permettre à votre corps de récupérer. Commencer à ajouter du poids à votre poitrine aujourd'hui grâce à la discipline et un régime d'entraînement régulier.

Instructions

•  Concentrez vos séances d'entraînement sur le levage lourd au moins trois à quatre fois par semaine. Inclure une variété de séances d'entraînement de la poitrine comme les bench press, inclinaison presse, les papillons et push-ups. Répétition régulière de ces exercices permet à votre poitrine pour bâtir la force au fil du temps. Assurez-vous également vos séances d'entraînement sont gérables et agréable. Vous avez plus de chances d'arrêter de travailler si vous ne l'aimez pas la routine.

•  Obtenir suffisamment de sommeil la nuit et rester loin de pénibles exercices de la poitrine pendant les jours où vous ne travaillez pas. Vos muscles de la poitrine ont besoin de temps pour récupérer de l'entraînement. En fait, tous les muscles se développent au cours de périodes de repos après l'entraînement dur. Un repos adéquat prépare aussi votre corps pour votre prochaine séance d'entraînement.

•  Changer votre alimentation en augmentant votre consommation de protéines et de réduire à la fois gras et en glucides. Protein encourage le processus de réparation musculaire qui pousse la croissance musculaire. Des exemples courants de protéines maigres incluent le poulet sont la dinde. Mangez cinq petits repas pendant la journée, séparés par au moins trois heures. Ajoutant constamment faible en gras, riche en protéines des aliments pour votre corps maintient votre métabolisme fonctionne efficacement et nourrit votre muscle de la poitrine un flux régulier de protéines.