Si vous voulez ajouter du poids exclusivement sur votre poitrine, puis qui nécessite un gain de masse musculaire. Voilà parce que vos corps gagne et perd la graisse à un taux uniforme. Si vous mangez beaucoup d'aliments gras et gagner la graisse, alors vous allez gagner la graisse sur le ventre, les fesses, la poitrine et le visage. Si, cependant, vous effectuez des exercices de résistance qui soulignent vos muscles de la poitrine, puis les muscles vont croître à un rythme plus rapide que vos autres muscles, assurant que vous mettez sur le poids et que le poids est sur votre poitrine.

Instructions

•  Banc de presse par couché sous une barre, puis le ramener à votre poitrine en ligne droite. Gardez votre cou un demi-pouce ou si sur le banc et de garder vos omoplates ensemble. Aussi, assurez-vous que vos pieds restent sur le terrain et que vos coudes sortent à un angle de 45 degrés. Une fois que la barre touche votre chemise, le pousser vers le haut. Cela représente un bench press répétition.

•  Effectuez des pompes en position couchée sur le sol avec vos mains à la largeur des épaules. Poussez jusqu'à ce que vos bras soient tendus, en prenant soin de garder vos omoplates ensemble. Apportez votre visage vers le sol et pousser vers le haut. Cet exercice de poids corporel sera également travailler vos muscles de la poitrine.

•  Tenez un haltère dans chaque main et de se coucher sur un banc. Tenez-les à vos côtés, avec vos coudes légèrement pliés, puis les rassembler sur votre visage. Cela isole vos muscles de la poitrine plutôt que de les travailler avec vos triceps, le dos et les épaules.

•  Effectuer presses banc à la fois sur un plan incliné et diminuer banc afin de travailler à la fois le haut et les muscles du bas de votre poitrine.

•  Répétez cette routine d'exercice tous les deux jours.

•  Mangez des protéines à chaque repas unique, manger plus de glucides complexes comme les légumes et pain de grains entiers et d'éliminer les glucides simples. Cela donnera à votre corps le carburant dont il a besoin pour grandir muscle plutôt que la graisse.

Conseils et avertissements

• Commencez chaque exercice avec juste la barre ou à très faible poids.
• Utilisez un observateur à tous les exercices d'haltères. Alternativement, vous pouvez simplement utiliser des barres de sécurité.