December 20
La marche, aussi connu comme la vitesse de marche, est un croisement entre la marche régulière et le jogging. Une forme extrême de la marche de puissance appelée course à pied implique des règles et des exigences rigoureuses pendant les épreuves chronométrées. marcheurs de puissance de marche à une vitesse à ou près de la vitesse à laquelle la plupart des gens percer dans un jogging. Vous pouvez apprendre comment mettre à pied avec une introduction aux techniques - et un peu de pratique. Suivez ces étapes pour commencer.
• Optez pour des chaussures de course plutôt que des chaussures de marche. Les chaussures de course sont conçus pour le stress de mouvement rapide qui exerce la marche.
• Bend chaque chaussure pour voir où il est plus flexible. Chaussures qui fléchissent plus à la balle du pied sont les mieux adaptés à la motion de marcheurs de puissance et sont moins susceptibles de causer des irritations.
• Acheter la bonne taille. Vos pieds gonflent avec l'exercice, de sorte que votre marche rapide chaussures devraient permettre cela.
• Choisissez des chaussures qui sont à plat. Le talon et les orteils doivent être sur le même niveau. Marcher requiert un degré élevé de flexibilité de la chaussure que vos pieds roulent à travers chaque étape.
• Portez des chaussettes synthétiques. Université de Missouri chercheurs a constaté que des chaussettes en coton sont plus susceptibles de provoquer des cloques.
• Tenez-vous droit, sans saluer le dos ou se penchant en avant. Retenir votre âme rectiligne aidera vos muscles travaillent ensemble et d'augmenter votre vitesse de marche.
• Regardez devant vous, pas vers le bas, et de se concentrer sur un point situé à environ 20 pieds en face de vous.
• Levez la tête, avec votre menton parallèle au sol, pour éviter des douleurs au cou.
• Détendez vos épaules.
• Maintenez vos muscles abdominaux ferme.
• Évitez de laisser vos hanches au rock de gauche à droite. Ce type de mouvement est contre-productif. Il va vous ralentir.
• Pliez les coudes à environ 90 degrés. Gardez-les dans près de votre corps.
• Permettez à vos mains pour se détendre dans une position légèrement bouclés.
• Balancez vos bras vers l'avant, en alternance avec votre étape. Vos mains doivent pas traverser votre poitrine.
• Stride avant avec un pied avec votre talon frappant le sol en premier.
• Roulez votre pied vers l'avant et pousser avec vos orteils.
• Apportez votre autre pied en avant tout comme vous poussez au large avec les orteils du pied avant.
• Prenez de plus petites étapes. Over-Franchir est inefficace. Il va ralentir votre marche de puissance.