Si vous ne voulez pas perdre ou gagner du poids, il est sans doute utile si vous connaissez la quantité approximative de calories que vous devriez manger pour maintenir votre poids. Cet élément d'information est relativement rapide et facile à obtenir, mais beaucoup de gens ne savent pas approximativement combien de calories qu'ils devraient manger. Sachant cela, il peut être plus facile pour vous de maintenir votre poids si vous avez tendance à perdre ou gagner du poids sans essayer de.

Instructions

•  Utiliser un compteur de calories pour avoir une idée de combien de calories vous devriez manger par jour pour maintenir votre poids. Par exemple, un homme moyen pesant £ 150 qui effectue un exercice modéré besoins quotidiens 2795 calories par jour pour maintenir son poids.

Compteurs de calories peuvent être facilement trouvés en ligne. Il suffit d'effectuer une recherche en utilisant les mots «compteur de calories." Pour la plupart des compteurs de calories, vous serez invité votre sexe, poids et niveau d'activité.

•  Ecrivez ce que vous mangez et combien de calories qu'il contient dans votre journal après chaque repas.

•  Utiliser une calculatrice pour additionner le total de calories que vous avez mangé de la journée après chaque repas. Calculer le nombre de calories que vous avez mangé après chaque repas vous donne une meilleure idée de la façon dont beaucoup plus de calories que vous devriez manger par la fin de la journée.

•  Additionnez le nombre de calories que vous mangez à la fin de chaque jour. Ce nombre devrait être proche de la quantité approximative de calories que vous devriez manger.

•  Continuer le suivi de votre apport calorique dans votre journal. Si vous perdez ou prenez du poids, ajuster votre apport calorique en conséquence. Si vous perdez du poids, augmenter l'apport calorique. Si vous prenez du poids, réduire l'apport calorique. Alternativement, vous pouvez également choisir de changer votre niveau d'activité si vous ne voulez pas d'ajuster votre apport calorique. Si vous perdez du poids, réduire l'intensité de vos séances d'entraînement. Si vous prenez du poids, augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement.

Conseils et avertissements

• Divisez la quantité de calories que vous devez manger par jour par le nombre de repas que vous souhaitez manger par jour. Ce numéro vous donnera une bonne idée de combien de calories de chaque repas doit contenir.