September 6
Que équipage ou en utilisant une pièce d'équipement d'exercice, la technique de l'aviron est important. Voici quelques lignes directrices pour vous aider à acquérir la technique d'aviron appropriée. Il ya quelques formes de base à apprendre.
• Effectuer des exercices d'étirement avant de commencer l'aviron. Souple et détendue dos, jambes, des bras et des muscles abdominaux sont essentiels pour une technique d'aviron appropriée.
• Saisir la poignée (ou rames) avec vos doigts, et non pas vos paumes. Si un bateau à rame, placez vos mains de 4 à 6 pouces de distance. Utilisez votre main intérieure de tourner la lame et votre main extérieure pour appliquer l'alimentation.
• Pratiquer la technique "de capture". Étirez vos bras dans la direction du volant tout en gardant leur droit et vos poignets plat. Maintenir le dos droit, mais ne pas se raidir. Penchez-vous avec votre torse et se déplacer vers l'avant les sièges jusqu'à ce que vos tibias sont perpendiculaires.
• Apprenez la technique "d'entraînement". Appuyez vos jambes vers le bas tout en maintenant les bras tendus et un dos ferme. Lentement, pliez vos bras et balancez votre torse dos. Dans le même temps, soulever contre vos jambes jusqu'à ce que vous vous penchez légèrement vers l'arrière. Ces mouvements permettent de transférer la puissance de votre jambe dans la poignée.
• Utiliser la technique du «finlandais». Tirez sur la poignée (ou rames) jusqu'à ce que vos coudes sont derrière votre poitrine. Les poignées doivent être un pouce de votre abdomen. Dans le même temps, inclinez le haut du corps légèrement en arrière tout en gardant vos jambes étendues.
• Récupérer en étirant vos bras vers le volant. Permettez à vos hanches pour suivre vos bras en pliant votre torse et en glissant le siège vers l'avant pour le poste de récupération.