Le Ab Lounge est un morceau de l'équipement d'exercice qui aide à renforcer et serrez les abdominaux supérieurs et inférieurs. La chaise est dit de travailler plus efficacement que les resserrements standard ou des sit-ups. Le Ab Lounge soutient votre dos et le cou, tandis que les exercices au sol ne proposent pas le même soutien du corps importante. Il ya certaines restrictions: Les personnes extrêmement obèses, par exemple, ne devraient pas utiliser la machine. Chaque individu a des limites différentes d'exercice, de sorte que la quantité de temps passé sur la chaise peut varier.

Instructions

•  Lay à plat sur le Ab Lounge de faire l'exercice du jackknife. Placez vos jambes sous la barre inférieure, tout en tirant vers le bas sur la partie supérieure de la chaise avec vos bras. Ne faites pas trop: Trois fois par semaine est suffisant pour le débutant.

•  Perdre du poids tout en renforçant vos muscles abdominaux pour de meilleurs résultats. Vous pouvez serrer la paroi abdominale en utilisant le Ab Lounge trois à quatre fois par semaine. Sans une bonne alimentation accompagnée de la perte de poids, vous ne rencontrez pas un ventre plat - à moins, toutefois, vous êtes déjà mince.

•  Regardez la vidéo inclus pour apprendre à utiliser correctement la machine. Il permet de savoir comment effectuer un sit-up approprié. Vous devez faire le travail; ne comptez pas sur la chaise pour le faire pour vous. Si vous utilisez la sangle de tête à tirer vers le bas, tandis que vos pieds sont positionnés sous la barre inférieure, en utilisant vos muscles abdominaux, vous vous sentirez une brûlure et de l'expérience moins de douleur dos. Faites trois séries de 50, avec une pause de 2 minutes entre les deux, de sorte que vous ne devenez pas trop fatigué ou jetez votre arrière.

•  Faites quelques exercices d'étirement avant d'utiliser votre Ab Lounge. Étirant vos bras, le dos et les abdominaux avant d'utiliser la machine permettra d'éviter la fatigue musculaire. Buvez de huit à 10 verres d'eau par jour en utilisant la machine de renforcement des muscles abdominaux. Pour ceux qui ont l'expérience, utilisez le Ab Lounge quatre à cinq fois par semaine, pendant 30 minutes à la fois.

•  Permettre à vos muscles une chance de récupérer de microfissures en leur donnant suffisamment de repos entre les sessions Ab Lounge. Utilisation de la présidence tous les autres jours seront encore développer la force et serrez les muscles. Il ne fera pas mal que vous utilisez le plus souvent, mais sachez que les muscles ont besoin de repos. Si vous êtes partant pour un défi et vous avez 25 minutes pour utiliser la machine, faire 300 répétitions en position couchée et 100 chacun, tandis que couché sur le côté.

Conseils et avertissements

• Lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercice, commencer lentement et de construire l'endurance. Au début, vous ne pourrez peut-être faire 10 minutes avec 50 répétitions, 3 jours par semaine. Après quelques semaines d'utilisation du Ab Lounge, augmenter le nombre de répétitions et le nombre de jours.
• Il est préférable d'étirer vos muscles avant d'utiliser le Ab Lounge, pour éviter la fatigue musculaire et de larmes. Utilisez la machine lentement et avec précision pour éviter d'endommager votre corps, surtout votre dos.