September 6
Pour le combattant aspirant, conditionnement vos poings afin qu'ils peuvent frapper plus efficacement et sans blessures graves est un atout important pour votre formation. La plupart des boxeurs et des artistes martiaux comprendront une sorte de conditionnement pour améliorer la vitesse et la force de la main. Conditionné en utilisant un sac de sable est fait par certains artistes martiaux comme un moyen efficace pour conditionner les muscles de la main, les os, les tendons et les ligaments de sorte qu'ils sont moins susceptibles de se blesser en vertu de frappe lourde.
• Remplissez un sac de jute ou synthétique avec le sable. Attachez le haut du sac dans un noeud.
• Conduire le poteau de clôture dans le sol dans la cour arrière, en utilisant le marteau. Ce devrait être de 2 pieds de profondeur dans le sol pour garder robuste et sécurisé.
• Attachez une extrémité de la corde autour du sac de sable noués et clouer l'autre extrémité à l'fencepost. Le sac doit pendre autour de votre hauteur d'épaule.
• Enveloppez vos mains en utilisant les bandages pour les mains boxe. Assurez-vous que vous liez étroitement et fermement autour de la phalanges, le pouce et le poignet. Gardez les enveloppements aussi plat que possible pour éviter la torsion.
• Mettez les gants de sac ou des mitaines de boxe lumière. Ceux-ci seront mieux protéger vos mains contre les dommages.
• Commencer à frapper le sac de sable pendaison. Alternez entre jabs, des croix, des crochets et des uppercuts. Commencez lentement et avec pour cent de puissance 50 et augmenter ce que vos poings deviennent plus forts et plus conditionné. Commencez par 10 minutes, trois fois par semaine et augmenter ce de 5 minutes toutes les quatre semaines.