April 16
Inversions sont poses de yoga dans lequel vous l'équilibre sur vos bras pendant que vos jambes sont levées dessus de votre tête. Parce que les jambes sont essentiellement flottants, toute la pression est prise hors d'eux tandis que le bras, l'épaule et le noyau détiennent le corps stable. Pour équilibrer dans une inversion, vos muscles abdominaux doivent être forte et solidaire.
Inversions préparatoires ou modifiés former votre base pour inversions.
Avant de commencer une inversion, vous pouvez former votre corps, y compris vos abdominaux, par inversions modifiés ou préparatoires. Ceux-ci engagent vos muscles et développer la force tout en gardant les pieds sur le sol. Inversions modifiés utilisent la même quantité de force dans les abdos, les dessiner et jusqu'à près de la colonne vertébrale, tout comme ils le feraient dans les inversions réelles. Essayez chien à la baisse, mais marcher vos pieds à proximité de vos mains jusqu'à ce que vos hanches et les épaules commencent à aligner et votre contrat de muscles abdominaux bien. Soulevez une jambe et maintenez pendant cinq respirations. Changez de côté.
Plank construit de solides abdominaux dans une contraction isométrique.
Pose Plank et ses nombreuses variations construire abs forte pour les inversions. Dans tous les planches, vos muscles abdominaux sont contractés et détenus dans une contraction isométrique, la construction profondes, des muscles forts. Ceux-ci fonctionnent bien pour les inversions car ils renforcent les abdominaux pendant que votre corps est dans une longue ligne de la tête aux orteils, tout comme dans de nombreuses inversions. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations.
Dolphin pose œuvres profondément dans les muscles abdominaux pour se préparer à des inversions. Dolphin pose, votre poids est décalé légèrement vers l'avant dans vos bras, un peu comme dans une inversion, tandis que votre contrat de abs. Pour Dolphin pose, venez dans un chien à la baisse, mais sur vos avant-bras au lieu de vos mains. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations.
Ab travail traditionnel, comme Bateau pose ou des vélos, allumer les muscles profonds dans votre abdomen et à bâtir la force qui vous sera bénéfique à toute l'équilibrage pose, y compris les inversions. Un centre fort aidera à garder votre équilibre et levé. Essayez de tenir Bateau pose pendant cinq à 10 respirations. Effectuez 10 répétitions de vélos de chaque côté.