January 14
Garder les hanches carré est un défi commun pour les gymnastes. Hanches carrés affichent bonne et due forme dans les épreuves de gymnastique et Compétences de nombreux hommes et femmes. Une tendance à tourner les hanches à pied arrière se produit en particulier quand sortir d'une compétence et quand une jambe est en face de l'autre. La Quadrature du hanches aligne le haut du corps, stabilise la gymnaste et permet un gymnaste faire face à la bonne direction.
Serrant les cuisses vous aide à prendre le contrôle de votre mouvement et les places les hanches. Cela est particulièrement utile sur la poutre, qui exige équilibre et la coordination pour la gymnaste. La technique de pressage est également utile pour sortir de nombreuses passes culbutage.
Pour l'atterrissage sur les compétences aériennes ou maintien de l'équilibre sur la poutre, engageant l'abdomen vous aidera à trouver votre centre de gravité. Quadrature vos épaules aidera aussi à garder vos hanches carré en raison des muscles reliant les deux. Dans cette technique, on rappelle les hanches pour suivre la partie supérieure du corps et non la jambe arrière.
Shifting vos hanches dans la direction opposée de la traction peut aider à réaligner votre corps. Les hanches se tournent souvent vers la jambe arrière et adapter à la position la plus confortable entre vos jambes. Sur la poutre d'équilibre, en gardant vos yeux et vos orteils vers l'avant peuvent être des rappels visuels pour résoudre la quadrature vos hanches.
Les étirements aident à prévenir les blessures lors de la correction forme de la hanche. Exercices fléchisseurs de la hanche tels que une fente profonde vont étendre la gamme de mouvement. Pratiquer splits - à tour de rôle de premier plan avec chaque jambe - va réchauffer vos muscles et les articulations de pratiquer la quadrature vos hanches sans étanchéité.