Vous voulez améliorer votre bloc? Passez plus de temps sur le rocher.

Instructions

•  Obtenez un partenaire d'entraînement. Si vous pouvez trouver quelqu'un qui est aussi motivés pour former comme vous êtes, vous pouvez pousser l'autre à travailler plus et mieux.

•  Réchauffer et étirer avant chaque session de formation. Essayez un jogging ou à vélo facile suivie par un peu de pull-ups et 10 minutes d'étirements.

•  Mettre en forme cardiovasculaire. Exécutez trois à cinq miles trois jours par semaine, à vélo ou nager.

•  Gardez vos muscles abdominaux en forme avec des ensembles de sit-ups et de développer vos épaules, le dos et les bras avec push-ups.

•  Montée! Grimpez dans les gymnases intérieurs dans le froid de l'hiver et à l'extérieur lorsque le temps est chaud. Le plus de temps que vous passez sur le roc réel ou en plastique, plus en harmonie vous serez avec votre corps et mieux vous serez Boulder.

•  Hit la salle de musculation. Utilisez faible poids et de représentants de haut pour obtenir un «brûler» dans vos bras, semblables à ce que vous sentez après une longue journée sur le rocher.

•  Boulder aussi souvent que possible. se déplace de pratique qui vous obligent à vous concentrer sur vos faiblesses.

•  Permettez à votre corps de se reposer pendant au moins 24 heures entre les séances d'escalade ou en bloc. Vos muscles ont besoin de temps pour reconstruire et se développer.

•  Faites attention à votre régime alimentaire. Une alimentation saine est une partie d'un niveau de condition physique globale et par un niveau élevé de remise en forme ne peut aider votre bloc.

•  Être réaliste. Essayez de ne pas vous forcer à former si vous vous ennuyez avec le bloc. Quand cela arrive, il est temps pour une pause.

Conseils et avertissements

• Accrochez conseils, conçus spécifiquement pour l'escalade de formation, peuvent être très utiles si vous savez comment les utiliser. Si vous décidez d'utiliser une planche coup pour améliorer votre bloc, assurez-vous de suivre les instructions du fabricant pour éviter les blessures.
• La meilleure façon de devenir un meilleur boulderer est à Boulder aussi souvent que possible. Sortez et amusez-vous, et vous êtes lié à améliorer.
• Bouldering est un sport exigeant physiquement qui pourrait entraîner des blessures graves. Nous vous recommandons de demander l'équipement et une formation adéquate avant d'entreprendre cette activité.