Saut à la corde est un exercice de routine peu coûteux qui peut tonifier votre corps tout entier et améliorer votre coordination générale et l'endurance. Le saut à la corde commune peut varier dans le prix, de 5 $ à 20 $ ou plus, et ils être trouvé à tout magasin d'articles de sport. La corde à sauter est un outil éminent d'exercice qui peut bénéficier tout athlète, même ceux qui commencent seulement à exercer. Routines de formation rapide avec la corde à sauter peuvent être exécutées à peu près partout et être tout aussi efficace que la course ou la natation.

Instructions

•  Expérience avec des styles saut à la corde à sauter. Si vous êtes juste entrez la scène de l'exercice, la patience est la clé pour apprendre à former avec la corde à sauter. Tout d'abord, exécuter la manœuvre la plus commune associant la corde à sauter, le saut unique. Le seul saut est effectué en tenant une extrémité de la corde à sauter dans chaque main derrière votre dos et de se balancer la corde avant tout en sautant pour effacer la corde.

•  Élevez votre rythme cardiaque en tentant le style de rodage en place corde à sauter. Balancer la corde en avant sur votre tête, et soulevez vos genoux élevés dans un mode de fonctionnement plutôt que de faire un seul saut. Pratiquer cette manœuvre cinq ou six fois sans arrêt.

•  Défiez vos compétences de formation saut de corde en essayant une double vertu. Un double sous nécessite beaucoup de pratique et de diligence avant d'être utilisé comme un exercice d'entraînement de saut à la corde régulière. Ressemblant le saut simple, double en vertu de ce que signifie son nom l'indique: Vous devez balancer la corde sous vos pieds deux fois sur chaque saut.

•  Remplissez le seul saut, la course sur place et doubler dans le style de saut de saut à la corde par jour pendant quatre semaines. Consacrer 15 minutes pour chaque style de saut individuel, et de former les quatre jours de la semaine.

Conseils et avertissements

• Consommer une alimentation riche en protéines et faible en glucides et en gras trans. Une alimentation riche en protéines aidera à définir vos muscles et stimuler votre métabolisme au cours de votre formation de quatre semaines de saut à la corde. Ne buvez que de l'eau. Évitez les boissons gazeuses comme la soude; un soda contient votre quantité quotidienne recommandée de sucre.
• Restez hydraté toute votre saut régime d'entraînement de corde. Consommer un minimum 60 oz d'eau par jour lors de l'exercice. Le corps a besoin d'une bonne hydratation lors de l'exécution des activités vigoureuses et peut surchauffer sans l'apport de l'eau.
• Avant de commencer un exercice de routine, consultez votre médecin traitant et de discuter des dangers possibles de l'activité vigoureuse et son effet sur votre santé.
• Ne pas consommer moins de 1000 calories par jour.