Le rouleau arrière de base - pour lequel un gymnaste abaisse ses hanches sur le tapis, roule vers l'arrière, flips ses jambes sur sa tête puis atterrit sur ses pieds - peut sembler comme une activité relativement simple. Mais comme la plupart des mouvements de gymnastique, vous passerez par des progressions de l'exécuter correctement. Quand vous apprenez d'abord la roulade arrière, youâ € ™ ll probablement être enseignée à pliez les coudes afin que vous pouvez pousser sur le sol avec vos paumes. Garder vos bras droit est plus difficile, mais vous aide à effectuer les exercices au sol plus avancées, telles que l'extension arrière, où vous roulez en arrière et puis en un poirier.

Instructions

•  Tenez-vous droit avec vos bras tendus vers le haut, mais légèrement inclinée vers l'avant. Vos coudes doivent être d'environ même avec l'avant de votre front.

•  Pliez vos genoux et les hanches que vous squat vers le bas à l'étage. Gardez vos bras tendus et a grandi en face de vous.

•  Rouler sur votre dos que vous accédez à l'étage. Gardez vos bras tendus et de maintenir la courbure dans vos genoux.

•  Atteindre le bas sur le sol avec vos mains que vous continuez à rouler et à l'arrière de votre tête touche le sol. Avec vos bras tendus, les côtés de vos petits doigts toucheront d'abord la parole.

•  Pousser contre le sol avec les côtés de vos mains et de vos pieds en avant coup. Cette motion vise à accélérer votre rouleau.

•  Atterrir vos pieds sur le sol, puis pousser vers le haut. Lieu à une position debout avec vos bras tendus et levés vers le plafond pour terminer le rouleau avec une fanfare.

Conseils et avertissements

• Maîtriser le rouleau plié bras avant d'essayer la version bras tendu.
• Pratique sur un tapis d'exercice rembourré et ont un entraîneur ou un observateur à proximité pour vous attraper si vous tombez hors-bilan.