La médecine-ball assis taille torsion est un exercice très efficace pour aider à réduire votre tour de taille et de travailler sur ces poignées d'amour embêtants. Depuis cet exercice se fait à partir d'une position assise, il est plus facile sur le cou que celles réalisées couché sur le dos. Pour obtenir le maximum de votre séance d'entraînement, il est préférable de varier votre routine d'exercice de temps à autre. Ajouter cet exercice à votre programme d'entraînement régulier pour travailler vos obliques à partir d'un angle différent et sans insister sur le cou.

Instructions

•  Assoyez-vous droit sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez vos muscles abdominaux contractés, vos épaules vers le bas et détendu et vos pieds à plat sur le sol. Le plus loin que vos pieds sont de votre corps et plus ils sont dehors, plus cet exercice est.

•  Commencer à se pencher légèrement vers l'arrière. Gardez le dos droit et ne pas tournée à travers le bas du dos. Tenir la balle de la médecine à hauteur de poitrine.

•  Tournez à droite et amener la balle vers le sol sur le côté droit. Ne pas toucher le sol avec le ballon; juste le ramener aussi loin que vous pouvez tout en gardant le dos droit.

•  Venez revenir au centre, assis bien droit et de pause. Répéter à gauche.

•  Retour en arrière pendant huit à 12 répétitions. Allez-y lentement et faire une pause pendant un moment dans le centre. L'erreur commune avec cet exercice est d'aller trop vite d'un côté à l'autre, qui utilise uniquement l'élan et pas de muscle.

Conseils et avertissements

• Gardez le contrôle et éviter balançant le corps d'un côté à l'autre trop vite. Concentrer sur le maintien des muscles abdominaux contractés long de cet exercice.
• Soyez prudent avec cet exercice si vous avez des blessures au dos ou l'épaule. Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé si vous avez des questions.