Avez-vous une mauvaise posture? Êtes-vous une victime de la lancinante douleur au bas du dos? Vous sentez-vous souvent des activités quotidiennes normales du spectacle fatigués? Si vous avez répondu oui à une de ces questions, vous pourriez être en négligeant vos muscles abdominaux. Quelle est l'importance de la formation de vos muscles abdominaux? D'une part, une section médiane forte permettra de soulager la pression sur le dos et de diminuer la probabilité de la douleur ou de blessure, deux problèmes qui augmentent seulement avec l'âge. En outre, travailler votre abdomen apportera la stabilité, de soutien, et la force qui va garder votre corps tout entier mobilisé et prêt à participer à diverses activités quotidiennes. Un excellent exercice abdominale est la torsion du tronc, qui cible principalement les obliques, mais frappe aussi la section médiane globale, aussi bien. Travailler ces muscles vont aider à maintenir une bonne posture et construction de la force totale du corps.

Instructions

•  Asseyez-vous sur un banc avec votre droite de dos et les pieds bien plantés sur le terrain. Vos pieds doivent être positionnés largeur des épaules.

•  Prenez un haltère, tube de la résistance, ou un poteau et placez-le derrière votre cou. Reposer sur vous êtes le dos de vos épaules.

•  Twist à la taille d'une manière lente et contrôlée. Gardez vos muscles abdominaux serrés tout au long du mouvement, et éviter d'utiliser vos jambes ou des hanches pour aider à la torsion. Ceci est considéré comme une répétition.

•  Faites pivoter votre torse vers le côté opposé.

•  Remplissez trois séries de dix répétitions de chaque côté.

Conseils et avertissements

• Torsions abdominales peuvent être effectuées soit assis ou debout.
• Si vous ne disposez pas d'un accès à un tube d'haltères ou de résistance, vous pouvez remplacer un balai, une serviette, ou tout simplement utiliser votre propre poids corporel pour effectuer la torsion.
• Depuis torsions du tronc sont un exercice de faible intensité, essayez de les exécuter comme un échauffement à votre séance d'entraînement abdominale réelle. Pour augmenter l'intensité, ajouter du poids à la barre.
• Ne pas augmenter la vitesse de vos tours jusqu'à ce que vous avez appris la technique et la forme appropriée.
• Gardez vos abdominaux tendus tout au long de la torsion, comme l'objectif principal de cet exercice est de renforcer votre noyau et d'apprendre la stabilisation par rotation.
• Si un débutant à ce et d'autres exercices abdominaux, ne pas insister sur une rotation complète - effectuer les rebondissements à votre propre rythme et d'expérimenter avec votre gamme de mouvement.
• Balançant côté à l'autre d'une manière rapide augmente le risque d'une grave blessure au dos.