June 4
Une fois youâ € ™ ve maîtrisé la pushup traditionnelle, prendre au prochain niveau est tout simplement une question de quelques changements dans la technique. Au lieu d'équilibrer le poids de votre corps sur les deux mains et les pieds, vous utilisez trois points d'équilibre - deux mains et un pied ou deux pieds et une main. Vous pourriez penser que ce ne serait pas trop difficile, mais jusqu'à ce que vous essayez, vous Wona € ™ t savent à quel point difficile à trois points pompes sont vraiment.
• Entrez la position de base de pushup. Commencez avec vos mains et les genoux sur le plancher. Faites glisser vos mains en dehors jusqu'à ce qu'ils soient directement sous vos épaules. Étendez vos jambes, détendez vos orteils et en équilibre sur les mains et les orteils. Contractez vos abdominaux, aplatir le bas du dos et de garder votre corps droit de votre tête à vos chevilles.
• Prenez votre pied gauche, traverser sur le dessus de votre cheville droite et abaisser le pied sur le dos de votre cheville. Cela crée les trois points - pied droit et deux mains. Une fois que vous vous sentez bien équilibrée, les progrès à l'étape suivante.
• Pliez les coudes, abaisser votre torse vers le sol et juste avant votre poitrine touche le sol, pousser à travers vos mains et revenir à la position de départ. Effectuez une série de 10 répétitions, passer vos pieds et effectuer une deuxième série.
• Faire un léger changement dans la technique pour effectuer une variation. Revenez à la position de base de pushup, en équilibre sur les deux pieds et les mains. Commencez par soulever votre pied gauche jusqu'à ce que votre jambe est parallèle au sol. Maintenez cette position et une fois que vous êtes bien équilibré, abaisser votre torse jusqu'à ce que votre poitrine est un pouce du sol.
• Levez la jambe gauche aussi haut que vous pouvez et faire une pause pour un compte de deux. Repoussez à la position de départ et répétez. Effectuer une série de six représentants, changez de jambe et effectuer une deuxième série.
• Mettez-vous dans une position pushup incliné en utilisant un banc d'entraînement. Placez les deux mains sur le bord du banc, la largeur des épaules. Accompagnez vos pieds vers l'arrière jusqu'à ce que vos jambes sont droites et se propagent vos pieds plus large que la largeur des épaules pour aider avec votre balance.
• Pliez votre bras gauche, déplacer derrière votre dos et placez votre main contre votre bas du dos. Pliez votre coude droit, abaisser votre poitrine jusqu'à ce qu'il soit un pouce du banc et puis repoussez à la position de départ pour terminer une répétition. Effectuer une répétition avec l'autre bras.
• Répétez plusieurs fois par jour et cinq jours ou plus par semaine. Comme votre force augmente, utiliser un banc de niveau inférieur ou boîte et travailler progressivement votre chemin à l'étage.