Le câble ligne assis est l'un des exercices du dos classiques. Utilisé par les culturistes pour obtenir un retour d'épaisseur et par les modèles pour tonifier et de façonner leur dos, la rangée assise est extrêmement polyvalent et facile à faire. Comme avec la plupart des exercices pour le dos, bonne et due forme est essentielle pour faire l'exercice correctement et ne pas vous blesser.

Instructions

•  Réglez votre poids et vous asseoir. Commencez avec une quantité très modérée de poids de sorte que vous pouvez mesurer la difficulté. Asseyez-vous sur le banc du câble assis rangée, en plaçant vos pieds sur les plates-formes de pied. Fixer la poignée en forme de triangle qui a vos paumes face à face.

•  Prenez les poignées et se tenir droit. Se pencher en avant et de saisir les poignées puis asseyez-vous droit avec vos bras tendus. Gardant votre dos droit et droits et contracter vos muscles du dos, tirant vos omoplates ensemble, afin d'amener la poignée vers le sternum. Utilisez votre dos pour obtenir la poignée comme près de votre corps que possible.

•  Relâchez avant. De la position jusqu'à vous avez besoin pour faciliter lentement le câble de l'avant. Maintenir le contrôle que vous étendez vos bras. Une fois que vos bras sont étendus pencher en avant du poids légèrement, gardant le dos droit, jusqu'à ce que vous êtes décidés à environ un angle de 20 degrés. Mettre en pause et soyez prêt à tirer en arrière à la position vers le haut.

•  Détendez-vous et tirez. Utilisez votre dos pour vous retirer dans une position verticale, sans se penchant en arrière au-delà de 90 degrés. Une fois que vous avez pencha en arrière et redressé poursuivre le tirant avec vos bras et en serrant les omoplates ensemble.

•  Variez les poignées. Une des façons les plus simples pour augmenter l'intensité est de changer les poignées sur le câble. Essayez d'utiliser une poignée de barre droite ou, si vous voulez vraiment la rampe jusqu'à la difficulté, une poignée de corde. Faire l'exercice avec différentes poignées que vous souhaitez effectuer avec la poignée de base.